Yes다이어트

다이어트를 하다 보면 "무엇을 먹을까"에만 집중하게 될 때가 많아요.그런데 때로는 "어떻게 먹는가"가 훨씬 더 중요한 경우도 있습니다.바로 여기서 등장하는 개념이 마인드풀 이팅(Mindful Eating) 이에요! 🌿마인드풀 이팅이란, 음식을 먹을 때 온전히 그 순간에 집중하는 것을 말합니다.TV를 보면서, 휴대폰을 만지면서 무심코 음식을 입에 넣는 것이 아니라,한 입 한 입을 느끼고, 내가 진짜 배가 고픈지, 맛이 어떤지에 주의를 기울이는 거예요.왜 마인드풀 이팅이 다이어트에 도움이 될까요? 🤔그 이유는 간단해요.천천히, 집중해서 먹으면 과식을 예방할 수 있고,포만감을 더 빨리 느끼게 되어 자연스럽게 식사량이 줄어들기 때문이에요.그럼 마인드풀 이팅을 어떻게 실천할 수 있을까요?몇 가지 방법을 소개해..

다이어트를 시작하면서 “이번엔 진짜로 해보자!” 다짐했는데,이상하게 냉장고를 열면 초코 케이크가 있고,집 근처엔 죄다 치킨집, 떡볶이집뿐이라면…아무리 마음을 다잡아도 흔들릴 수밖에 없겠죠? 😅사실 다이어트는 의지보다 ‘환경’을 먼저 바꾸는 게 성공의 지름길이에요.오늘은 일상 속 환경을 어떻게 다이어트 친화적으로 바꿀 수 있는지 알려드릴게요!가장 먼저, 집 안 환경을 점검해보세요.냉장고에 과자, 아이스크림, 탄산음료가 가득하다면?그건 매일 나를 유혹하는 ‘의지력 테스트장’이 되는 셈이에요.가능하다면 건강한 식재료 중심으로 정리해보세요.삶은 달걀, 방울토마토, 두부, 견과류, 저지방 요거트 같은 **‘바로 먹을 수 있는 건강한 간식’**을 눈에 잘 보이게 두는 것도 좋은 전략이에요 🥚🥗주방 동선도 은근..

“이번 달 안에 10kg 감량!”,“하루 2시간씩 운동하기!”다이어트를 시작할 때 이런 목표 한 번쯤 세워보신 적 있으시죠? 😅하지만 이런 무리한 목표는 오히려 동기를 꺾고, 실패 경험만 쌓이게 만들기 쉬워요.그래서 다이어트에서 가장 중요한 건, 현실적인 목표를 세우고, 실천 가능한 계획을 만드는 것이에요.우선, 목표는 ‘수치’보다 ‘행동’ 중심으로 잡는 것이 좋아요.예를 들어 “한 달에 3kg 감량”도 괜찮지만,그보다 “매일 20분 걷기”, “일주일에 3번 홈트하기”, “저녁엔 탄수화물 줄이기” 같은 실천 중심의 목표가 훨씬 관리하기 쉽고, 달성했을 때 성취감도 커요 💪그리고 장기 목표와 단기 목표를 함께 설정해보세요.장기 목표는 “올해 안에 체지방률 5% 낮추기”처럼 큰 그림이고,단기 목표는 “이..

“운동할 시간이 없어요”, “식단 챙길 여유가 없어요”…다이어트를 하다 보면 가장 많이 듣는 말이 바로 이거예요.그런데 정말 시간이 ‘없는’ 걸까요? 아니면 ‘없다고 느껴지는’ 걸까요? 🤔사실 다이어트는 시간이 많아야만 가능한 특별한 일이 아니에요. 오히려 시간 관리를 조금만 바꿔도, 바쁜 일상 속에서도 충분히 실천할 수 있는 부분들이 정말 많아요.우선 추천드리고 싶은 건, 아침 시간을 활용하는 것이에요. 하루가 시작되기 전 10분만 투자해도 간단한 스트레칭이나 홈트레이닝이 가능하거든요. 요즘은 유튜브나 앱에도 10~15분짜리 짧은 운동 영상이 많이 있어서 출근 전에 기분 좋게 몸을 깨우기 딱 좋아요 ☀️또 하나 중요한 건, 식사 시간 관리입니다. 점심시간에 급하게 먹거나, 저녁을 야근 끝나고 늦게 먹..

다이어트를 시작할 때 가장 어려운 건 ‘계속하는 것’이 아닐까요?초반엔 열정이 넘치다가도 며칠만 지나면 흐지부지되는 경우, 다들 한 번쯤 경험해보셨을 거예요 😥 그래서 오늘은 ‘꾸준함’을 도와주는 다이어트 도구, 바로 다이어트 일지 쓰기에 대해 이야기해보려 해요. 다이어트 일지는 단순히 몸무게를 적는 기록장이 아니에요. 하루 동안 내가 어떤 음식을 먹었고, 얼마나 움직였고, 어떤 기분이 들었는지를 적어보는 ‘나를 들여다보는 습관’이라고 생각하시면 좋아요 😊 가장 먼저, 식단 기록이에요. 오늘 내가 먹은 것들을 솔직하게 적다 보면, “내가 생각보다 단 음료를 자주 마시네?”, “밤마다 간식을 계속 먹고 있구나” 같은 작은 습관들이 보이기 시작해요. 이걸 인식하는 것만으로도 식습관을 개선할 첫걸음을 내딛..

요즘 다이어트는 예전처럼 혼자 몸무게만 재고 기록하는 시대가 아니에요.스마트워치, 체성분 측정기, 건강관리 앱까지 다양한 기기를 활용하면 훨씬 더 똑똑하고 효율적으로 다이어트를 할 수 있어요 📱⌚ 먼저 가장 널리 사용되는 건 스마트워치나 피트니스 밴드예요. 이 기기들은 하루 동안의 걸음 수, 칼로리 소모, 심박수, 수면의 질까지 체크해주니까 내 몸의 상태를 한눈에 알 수 있어요. 예를 들어, 하루 10,000보를 목표로 삼고 매일 도전해보는 것도 동기부여에 정말 좋아요. 무엇보다 ‘오늘도 움직였구나’ 하는 성취감이 쏠쏠하답니다 😊 체성분 측정이 가능한 스마트 체중계도 추천드려요. 단순히 몸무게뿐 아니라 근육량, 체지방률, 수분량까지 확인할 수 있어서 다이어트 중 어느 부분이 어떻게 변화하고 있는지 구..

하루 24시간이 너무 짧게 느껴지실 때 있으시죠?일하고, 사람 만나고, 집에 와서 쉬기도 바쁜데 다이어트까지 하려니… 도대체 언제 운동하고, 식단을 어떻게 챙겨야 할지 막막할 때가 있어요 😥 그래서 오늘은 ‘워라밸을 지키면서도 실천 가능한 다이어트 전략’에 대해 이야기해보려고 합니다. 무리하지 않고, 일상 속에서 자연스럽게 녹여낼 수 있는 방법들이에요! 먼저, 완벽주의는 잠시 내려놓아 주세요. 아침부터 저녁까지 모든 끼니를 건강하게 챙기고, 운동까지 완벽하게 해내는 건 누구에게나 어려운 일이에요. 대신 하루에 단 한 끼라도 ‘나를 위한 건강한 선택’을 하자는 마음으로 접근해보세요. 예를 들면, 점심에 탄수화물을 줄이고 단백질을 늘리거나, 저녁에 과식을 줄이는 것부터요 🍽️ 또 하나 중요한 건 생활 속..

다이어트를 하면서 가장 어려운 순간 중 하나, 바로 술자리 유혹이 아닐까 싶어요. 회식, 친구들과의 약속, 기분전환… 술을 피하기가 쉽지 않은 분들도 많으시죠? 🍻 그런데 알코올, 정말 다이어트에 그리 안 좋은 걸까요? 우선 결론부터 말씀드리면, 알코올은 체중 감량에 있어 확실한 방해 요소가 될 수 있어요. 그 이유는 생각보다 다양하답니다. 첫째, 알코올 자체가 고칼로리라는 점이에요. 일반적인 맥주 한 잔은 약 150kcal, 소주는 잔 1~2잔만 마셔도 밥 한 공기 칼로리와 비슷해요. 게다가 술은 영양소는 거의 없고, ‘빈 칼로리’만 가득한 음료라는 게 문제죠. 마셔도 포만감은 없는데, 열량은 쏙쏙 쌓이니까요 😥 둘째, 술을 마시면 자제력이 약해져서 폭식하기 쉬워요. 안주로 기름진 음식이 곁들여지는..

다이어트를 하다 보면 한 번쯤 이런 생각 드시지 않나요?“왜 나는 이렇게 안 빠질까…”“또 실패야. 난 안 되는 사람인가 봐…”사실 이런 부정적인 생각은 누구나 한 번쯤 하게 돼요. 하지만 그럴 때마다 마음이 무너지면, 아무리 좋은 식단이나 운동도 오래 유지하기 어렵습니다. 그래서 오늘은 **다이어트를 지속할 수 있게 도와주는 ‘긍정적인 마인드셋 유지법’**에 대해 이야기해보려고 해요 😊 우선, 다이어트는 단거리 경주가 아니라 장기적인 여정이라는 걸 꼭 기억하셨으면 해요. 단기간에 몇 kg을 빼는 게 목적이 아니라, 지속 가능한 건강한 습관을 만드는 것이 진짜 목표니까요. 그러니 체중이 며칠 정체되거나, 한두 번 과식했다고 해서 자책하실 필요는 없어요. 우리 몸은 매일 변화하는 복잡한 시스템이니까요. ..

다이어트는 단순히 체중을 줄이는 것이 아니라 건강한 생활 습관을 형성하는 과정이에요. 단기적인 식단 조절이나 운동만으로는 지속적인 체중 감량이 어렵기 때문에 전반적인 라이프스타일 변화를 통해 다이어트를 생활화하는 것이 중요합니다. 오늘은 건강한 체중 관리를 위해 어떤 습관을 바꿔야 하는지 알아볼게요! ✅1. 꾸준한 식습관 관리 🍎❌ 실수: 단기간의 극단적인 식단 조절✔ 무조건 굶거나 한 가지 음식만 먹는 다이어트는 요요 현상과 건강 악화를 초래해요.✅ 해결법: 균형 잡힌 식단 유지✔ 영양소를 골고루 포함한 식사를 하면서 칼로리를 조절하기 ✔ 가공식품 줄이고, 자연식품 위주의 식단 유지 ✔ 아침 식사를 챙겨 먹고, 소식하면서 규칙적인 식사 패턴 형성 🍽️2. 지속 가능한 운동 습관 🏃‍♀️❌ 실수: ..