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118탄 | 다이어트를 위한 주말 활동 아이디어

“주말만 되면 운동이 흐지부지돼요…”“외식 약속 때문에 식단 조절이 안 돼요…”이런 고민, 다이어트 하시는 분들 사이에서 참 흔해요 😅하지만 주말을 잘 활용하면,오히려 몸도 쉬고, 마음도 리프레시하면서 다이어트를 이어갈 수 있는 골든타임이 될 수 있어요!오늘은 무리하지 않으면서도 다이어트에 도움이 되는 주말 활동 아이디어를 소개해드릴게요 😊 1. 나만의 ‘운동 데이트’ 만들기혼자 하는 운동이 지겹다면,친구나 가족, 연인과 함께 산책, 자전거 타기, 가벼운 하이킹을 계획해보세요 🚶‍♀️🚲“우리 이번 주말엔 운동 데이트 어때?”이런 제안만으로도 활동량이 늘고, 관계도 더 좋아지는 일석이조예요! 2. 플로깅(plogging)으로 환경도 몸도 챙기기플로깅은 조깅하면서 쓰레기를 줍는 활동이에요.요즘 환경과..

117탄 | 스크린 타임 줄이기로 몸 건강해지기

하루에 스마트폰을 얼마나 보고 계시나요?알람 확인, 메시지, SNS, 유튜브, 뉴스까지…잠깐 본 것 같은데도 어느새 하루 스크린 타임이 5~6시간을 훌쩍 넘길 때가 많아요 😅그런데 이 스크린 타임,단순히 눈 건강만 해치는 게 아니라다이어트와 전반적인 신체 건강에도 꽤 큰 영향을 미친다는 사실, 알고 계셨나요? 1. 스크린 타임과 비만의 연관성화면 앞에 오래 앉아 있으면 자연스럽게 움직임이 줄어들고,무의식 중에 간식을 먹거나, 자세가 나빠지고,심지어는 수면의 질도 떨어지게 돼요.특히 자기 전까지 휴대폰을 보게 되면뇌가 멀쩡하게 깨어 있어서 멜라토닌 분비가 억제되고,결국 수면 부족 → 식욕 증가 → 활동량 저하 → 체중 증가라는 악순환이 이어질 수 있죠 😨 2. 화면 시간을 줄이면 얻게 되는 건강한 변화..

다이어트를 시작할 때 우리 마음속엔 다양한 감정이 자리 잡아요.“이번엔 꼭 성공할 거야”라는 다짐부터“내가 이걸 과연 끝까지 할 수 있을까?”라는 불안까지… 😥그래서 다이어트는 단순히 ‘몸을 바꾸는 일’이 아니라,‘마음을 다스리는 과정’이기도 합니다.오늘은 심리학적 관점에서 바라본 다이어트의 마음관리 팁을 소개해드릴게요 😊 1. 감정과 식욕은 연결돼 있어요우울할 때, 지칠 때, 스트레스를 받을 때우리 몸은 자연스럽게 ‘무언가 먹고 싶다’는 신호를 보내요.특히 단 음식이나 탄수화물을 찾는 경우가 많은데요,이는 감정 조절을 위해 뇌가 편안함을 원하기 때문이에요.이럴 때는 ‘먹지 말아야지’라고 억지로 참기보다는,"지금 내가 진짜 배고픈 건지, 감정이 허기진 건지"를 스스로 물어보는 습관을 들여보세요.이 질..

다이어트는 단순히 먹는 걸 줄이고, 운동만 한다고 되는 게 아니죠.생각보다 감정 조절, 스트레스 관리, 기분 전환이 큰 영향을 미쳐요.그럴 때 도움이 되는 게 바로 향기 요법(아로마 테라피)입니다 🌿향은 우리의 뇌에 빠르게 작용해기분을 바꾸고, 식욕을 조절하고, 의욕을 끌어올릴 수 있어요.오늘은 다이어트를 더 효과적으로 도와줄 수 있는향기 활용법과 추천 아로마 오일을 소개해드릴게요 😊 1. 식욕 억제에 도움 되는 향특정 향은 식욕을 줄여주는 효과가 있다고 알려져 있어요.자몽 오일: 대표적인 식욕 억제 향.상큼한 향이 기분을 상쾌하게 만들어주고, 지방 분해를 촉진하는 데에도 도움이 된다고 해요 🍊다이어트 중 오후 시간, 간식 땡길 때 디퓨저에 틀어두면 좋습니다!페퍼민트 오일: 허기와 스트레스를 함께 ..

다이어트를 하면서 체형이 조금씩 달라지면거울 앞에 서는 시간이 달라지죠.“이제 좀 빠졌나?”, “옷이 핏이 달라졌나?” 하는 생각이 자연스레 들기 마련이에요 😊이럴 때 패션은 단순히 겉모습을 꾸미는 걸 넘어,자신감과 동기를 끌어올리는 강력한 무기가 될 수 있어요!다이어트를 하고 계시다면, 아래 몇 가지 스타일링 팁으로몸도, 마음도 더 가볍고 당당해질 수 있을 거예요 💃 1. 너무 헐렁한 옷보단 '내 몸에 맞는 핏'다이어트 중엔 헐렁한 옷으로 체형을 가리고 싶을 때가 많아요.하지만 오히려 그런 옷은 전체적인 라인을 무너뜨리고 더 부해 보이게 만들 수 있어요.딱 맞는 핏의 옷, 특히 허리나 어깨선이 정돈된 아이템을 선택해보세요.작은 변화에도 더 깔끔해 보이고, 체형도 정리돼 보여요! 2. 세로 라인을 강..

다이어트를 하면서 “나만을 위한 건강”을 생각하는 건 자연스러운 일이에요.그런데 조금만 시선을 넓혀 보면, 내가 하는 다이어트 방식이 환경에도 영향을 줄 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 😊요즘은 몸의 건강뿐 아니라 지구의 건강까지 생각하는 ‘지속 가능한 다이어트’가 주목받고 있어요.환경을 해치지 않으면서도 건강하게 살을 뺄 수 있는 방법들, 함께 살펴볼까요? 1. 식물성 중심 식단, 지구도 나도 가볍게!채소, 과일, 곡물, 콩류 같은 식물성 식단은몸에 좋을 뿐 아니라 탄소 배출량도 훨씬 적어요.소고기, 돼지고기 등 육류 중심 식단은 생산 과정에서 많은 물과 에너지가 필요하거든요.꼭 채식주의자가 되지 않더라도, 일주일에 1~2번 ‘채식 데이’를 만들어보는 것부터 시작해보세요 🥗지구도, 내 몸도 더 가..

“고생해서 5kg 뺐는데, 한 달 만에 다 다시 쪘어요…”다이어트를 해보신 분들이라면 한 번쯤 겪어보셨을 거예요.바로 요요현상, 다이어트 후 체중이 다시 급격히 늘어나는 것 😥하지만 희망적인 소식!요요는 피할 수 있어요.핵심은 감량보다 더 중요한 ‘감량 후의 관리’입니다. 1. 급하게 뺀 몸은 급하게 돌아온다요요를 방지하려면 다이어트 속도부터 점검해야 해요.한 달에 2~3kg 이내로 서서히 감량하는 게 가장 이상적이에요.너무 빠른 체중 감량은 근육량도 같이 줄이고,기초대사량을 떨어뜨려 요요를 부르는 원인이 되거든요 😨 2. 다이어트가 끝났다고 식단을 확 바꾸면 안 돼요감량이 끝났다고 바로 예전처럼 먹기 시작하면몸은 ‘기다렸다는 듯’ 지방을 저장하려 해요.그래서 감량 이후 최소 2~3주는 안정기 유지가..

기다리던 여행, 설레는 만큼 걱정도 되죠.“이번에 다이어트 망하는 거 아닐까…?”“먹고 싶은 건 너무 많은데, 조절이 될까…?” 😰사실 여행은 다이어트를 잠시 멈추기 딱 좋은 핑계가 되기도 해요.하지만 조금만 신경 쓰면, 여행 중에도 ‘무너지지 않는’ 다이어트는 충분히 가능하답니다 😊 1. 완벽주의는 잠시 내려놓기여행 중엔 당연히 평소처럼 식단을 100% 지키기 어려워요.그렇다고 너무 죄책감 가질 필요는 없어요!핵심은 ‘조절’과 ‘균형’이에요.한 끼를 즐겼다면 다음 끼니는 가볍게,하루 많이 먹었다면 다음 날은 조금 조절하면 됩니다.여행은 즐거워야 하니까요 ✈️ 2. 먹는 순서와 속도만 바꿔도 효과 있어요현지 음식 먹을 때도, 채소나 단백질부터 먼저 먹고, 탄수화물은 나중에 천천히 드셔보세요.이렇게만 ..

다이어트를 하다 보면 어느 순간 이런 생각이 들죠.“왜 시작했더라?”, “이걸 계속 해야 하는 이유가 뭐였지…?”그럴 땐 말보다 더 강력한 자극이 필요해요.바로 비주얼 보드(Visual Board), 시각적인 동기 부여 도구를 활용해보는 거예요! 👀✨비주얼 보드는 내가 원하는 몸, 삶, 목표를 이미지나 문구로 시각화해 붙여두는 보드예요.하루 한 번이라도 이 보드를 보는 것만으로도다이어트 의지가 다시금 살아나는 걸 느끼실 수 있을 거예요 😊 1. 비주얼 보드, 어떻게 만들까요?방법은 다양해요.가장 간단한 건 종이 보드에 이미지나 글귀를 붙이는 아날로그 방식이고,디지털이 편하신 분들은 휴대폰 배경화면이나 노션, 핀터레스트 보드로도 충분해요.중요한 건 ‘꾸며진 겉모습’이 아니라, 내 마음에 닿는 내용이에요..

다이어트를 성공한 후 진짜 고비는 어디일까요?바로 “그 몸을 계속 유지하는 것”입니다.급하게 빼고 나서 다시 예전 습관으로 돌아가면, 몸무게도 자연스럽게 원래대로 돌아가 버려요 😥그래서 이번 글에서는 다이어트를 일시적인 프로젝트가 아니라, ‘지속 가능한 습관’으로 유지하는 방법을 나눠보려고 해요 😊 첫째, ‘극단적인 방식’은 멀리하기하루에 사과 한 개만 먹거나, 탄수화물을 완전히 끊는 식단은 절대 오래갈 수 없어요.잠깐은 빠질지 몰라도, 결국 요요와 건강 문제를 남깁니다.처음부터 실생활에 맞는 방식으로 천천히 줄이고, 바꾸는 게 핵심이에요.예: 흰쌀밥 → 현미밥, 튀김 → 구이, 단 음료 → 무가당 티 ☕둘째, 나만의 ‘일상 루틴’ 만들기다이어트는 습관이 되어야 오래가요.예를 들면,아침 공복에 따뜻한..