109탄 | 다이어트를 유지하는 지속 가능한 습관

다이어트를 성공한 후 진짜 고비는 어디일까요?
바로 “그 몸을 계속 유지하는 것”입니다.
급하게 빼고 나서 다시 예전 습관으로 돌아가면, 몸무게도 자연스럽게 원래대로 돌아가 버려요 😥

그래서 이번 글에서는 다이어트를 일시적인 프로젝트가 아니라, ‘지속 가능한 습관’으로 유지하는 방법을 나눠보려고 해요 😊

 

첫째, ‘극단적인 방식’은 멀리하기
하루에 사과 한 개만 먹거나, 탄수화물을 완전히 끊는 식단은 절대 오래갈 수 없어요.
잠깐은 빠질지 몰라도, 결국 요요와 건강 문제를 남깁니다.
처음부터 실생활에 맞는 방식으로 천천히 줄이고, 바꾸는 게 핵심이에요.
예: 흰쌀밥 → 현미밥, 튀김 → 구이, 단 음료 → 무가당 티 ☕

둘째, 나만의 ‘일상 루틴’ 만들기
다이어트는 습관이 되어야 오래가요.
예를 들면,

• 아침 공복에 따뜻한 물 한 잔 마시기
• 점심 후 10분 걷기
• 저녁 식사 3시간 전에 마치기
  이런 작은 루틴들이 쌓이면, 자연스럽게 몸도 따라갑니다 🧘‍♀️

셋째, 음식과 감정의 연결 고리 끊기
스트레스 받을 때 폭식하고, 기분 좋을 때 보상으로 치킨 먹는 습관…
우리는 ‘감정’으로 먹는 경우가 정말 많아요.
이럴 땐 음식 대신 산책, 글쓰기, 짧은 명상 등 다른 방식의 감정 해소 루트를 만들어보세요.
처음엔 어색해도, 점점 익숙해집니다 🌿

넷째, ‘완벽주의’보다는 ‘지속성’에 집중하기
하루쯤 과식했다고 다 망한 게 아니에요.
다이어트는 일직선이 아닌 구불구불한 길이니까요.
중요한 건 ‘다시 제자리로 돌아오는 힘’이에요.
조금 무너졌다면 다시 천천히 리셋하면 됩니다 😊

다섯째, 몸의 변화보다 ‘삶의 변화’에 집중하기
다이어트를 통해 몸무게만 바꾸는 게 아니라,
나의 생각, 식습관, 움직임, 라이프스타일까지 바뀌고 있다면,
그건 이미 성공이에요.
몸은 따라오게 되어 있으니까요 💚

 

지속 가능한 다이어트는 무언가를 억지로 참는 게 아니라,
조금 더 나은 방향으로의 ‘습관 선택’이 반복되는 삶이에요.
오늘도 너무 무리하지 말고,
내가 할 수 있는 한 가지 작은 좋은 습관을 실천해보세요 😊