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115탄 | 다이어트를 돕는 향기 요법과 아로마 테라피

다이어트는 단순히 먹는 걸 줄이고, 운동만 한다고 되는 게 아니죠.생각보다 감정 조절, 스트레스 관리, 기분 전환이 큰 영향을 미쳐요.그럴 때 도움이 되는 게 바로 향기 요법(아로마 테라피)입니다 🌿향은 우리의 뇌에 빠르게 작용해기분을 바꾸고, 식욕을 조절하고, 의욕을 끌어올릴 수 있어요.오늘은 다이어트를 더 효과적으로 도와줄 수 있는향기 활용법과 추천 아로마 오일을 소개해드릴게요 😊 1. 식욕 억제에 도움 되는 향특정 향은 식욕을 줄여주는 효과가 있다고 알려져 있어요.자몽 오일: 대표적인 식욕 억제 향.상큼한 향이 기분을 상쾌하게 만들어주고, 지방 분해를 촉진하는 데에도 도움이 된다고 해요 🍊다이어트 중 오후 시간, 간식 땡길 때 디퓨저에 틀어두면 좋습니다!페퍼민트 오일: 허기와 스트레스를 함께 ..

다이어트를 하면서 체형이 조금씩 달라지면거울 앞에 서는 시간이 달라지죠.“이제 좀 빠졌나?”, “옷이 핏이 달라졌나?” 하는 생각이 자연스레 들기 마련이에요 😊이럴 때 패션은 단순히 겉모습을 꾸미는 걸 넘어,자신감과 동기를 끌어올리는 강력한 무기가 될 수 있어요!다이어트를 하고 계시다면, 아래 몇 가지 스타일링 팁으로몸도, 마음도 더 가볍고 당당해질 수 있을 거예요 💃 1. 너무 헐렁한 옷보단 '내 몸에 맞는 핏'다이어트 중엔 헐렁한 옷으로 체형을 가리고 싶을 때가 많아요.하지만 오히려 그런 옷은 전체적인 라인을 무너뜨리고 더 부해 보이게 만들 수 있어요.딱 맞는 핏의 옷, 특히 허리나 어깨선이 정돈된 아이템을 선택해보세요.작은 변화에도 더 깔끔해 보이고, 체형도 정리돼 보여요! 2. 세로 라인을 강..

기다리던 여행, 설레는 만큼 걱정도 되죠.“이번에 다이어트 망하는 거 아닐까…?”“먹고 싶은 건 너무 많은데, 조절이 될까…?” 😰사실 여행은 다이어트를 잠시 멈추기 딱 좋은 핑계가 되기도 해요.하지만 조금만 신경 쓰면, 여행 중에도 ‘무너지지 않는’ 다이어트는 충분히 가능하답니다 😊 1. 완벽주의는 잠시 내려놓기여행 중엔 당연히 평소처럼 식단을 100% 지키기 어려워요.그렇다고 너무 죄책감 가질 필요는 없어요!핵심은 ‘조절’과 ‘균형’이에요.한 끼를 즐겼다면 다음 끼니는 가볍게,하루 많이 먹었다면 다음 날은 조금 조절하면 됩니다.여행은 즐거워야 하니까요 ✈️ 2. 먹는 순서와 속도만 바꿔도 효과 있어요현지 음식 먹을 때도, 채소나 단백질부터 먼저 먹고, 탄수화물은 나중에 천천히 드셔보세요.이렇게만 ..

다이어트를 하다 보면 어느 순간 이런 생각이 들죠.“왜 시작했더라?”, “이걸 계속 해야 하는 이유가 뭐였지…?”그럴 땐 말보다 더 강력한 자극이 필요해요.바로 비주얼 보드(Visual Board), 시각적인 동기 부여 도구를 활용해보는 거예요! 👀✨비주얼 보드는 내가 원하는 몸, 삶, 목표를 이미지나 문구로 시각화해 붙여두는 보드예요.하루 한 번이라도 이 보드를 보는 것만으로도다이어트 의지가 다시금 살아나는 걸 느끼실 수 있을 거예요 😊 1. 비주얼 보드, 어떻게 만들까요?방법은 다양해요.가장 간단한 건 종이 보드에 이미지나 글귀를 붙이는 아날로그 방식이고,디지털이 편하신 분들은 휴대폰 배경화면이나 노션, 핀터레스트 보드로도 충분해요.중요한 건 ‘꾸며진 겉모습’이 아니라, 내 마음에 닿는 내용이에요..

다이어트를 성공한 후 진짜 고비는 어디일까요?바로 “그 몸을 계속 유지하는 것”입니다.급하게 빼고 나서 다시 예전 습관으로 돌아가면, 몸무게도 자연스럽게 원래대로 돌아가 버려요 😥그래서 이번 글에서는 다이어트를 일시적인 프로젝트가 아니라, ‘지속 가능한 습관’으로 유지하는 방법을 나눠보려고 해요 😊 첫째, ‘극단적인 방식’은 멀리하기하루에 사과 한 개만 먹거나, 탄수화물을 완전히 끊는 식단은 절대 오래갈 수 없어요.잠깐은 빠질지 몰라도, 결국 요요와 건강 문제를 남깁니다.처음부터 실생활에 맞는 방식으로 천천히 줄이고, 바꾸는 게 핵심이에요.예: 흰쌀밥 → 현미밥, 튀김 → 구이, 단 음료 → 무가당 티 ☕둘째, 나만의 ‘일상 루틴’ 만들기다이어트는 습관이 되어야 오래가요.예를 들면,아침 공복에 따뜻한..

다이어트를 하다 보면 체중계와 친해지게 되죠.하지만 숫자만 줄어드는 게 정말 건강한 다이어트일까요?건강한 다이어트란 ‘보이는 변화’뿐 아니라 ‘보이지 않는 건강’까지 챙기는 것이에요.그래서 오늘은 다이어트 중 반드시 함께 챙겨야 할,정기적인 신체 체크업(건강검진)의 중요성에 대해 이야기해보려고 해요 😊다이어트를 시작하면 식단을 바꾸고, 운동량을 늘리게 되는데요,이 과정에서 몸의 여러 시스템이 민감하게 반응할 수 있어요.갑자기 탄수화물을 줄인다거나, 고강도 운동을 늘릴 경우간, 신장, 심장, 호르몬 등에 부담이 갈 수도 있기 때문이에요.예를 들어, 단기간 체중 감량 후 생리 불순,극단적 저탄고지 식단 후 콜레스테롤 수치 상승,무리한 운동 후 관절 통증 등을 겪는 분들이 실제로 많답니다 😥이런 변화들을 ..

“다이어트를 하려면 돈이 너무 많이 들어요…”이런 말, 한 번쯤 해보셨거나 들어보신 적 있으시죠?헬스장 등록비, 건강식 식재료, 영양제, 홈트 용품 등등…확실히 처음에는 다이어트가 지출로 느껴질 수 있어요.그렇다고 무작정 줄이자니 건강한 다이어트가 어려워질 수도 있고요 😥그래서 오늘은, 다이어트도 하고 지갑도 지키는 ‘금전 관리 팁’을 소개해드릴게요! 1. 불필요한 ‘충동 건강 소비’ 줄이기SNS에서 본 다이어트 보조제, 고급 프로틴, 한 끼 대체 쉐이크…솔직히 효과보다 ‘예쁜 패키지’ 때문에 지갑 열릴 때 많으시죠?구매 전엔 꼭 “지금 내 다이어트에 이게 꼭 필요한가요?”를 물어보세요.필요한 건 딱 두 가지예요. 꾸준함과 기본적인 균형 식단! 2. 장보기는 일주일 단위로, 리스트 작성은 필수!식단을 ..

다이어트는 결국 ‘혼자 하는 싸움’이라고들 하지만,사실 함께해주는 사람이 있느냐 없느냐에 따라 그 여정의 무게가 크게 달라집니다.혼자 식단 조절을 하는 것도 어렵지만,가족이 눈앞에서 치킨을 시키거나 친구가 야식 먹자고 꼬시면… 정말 흔들릴 수밖에 없잖아요? 😅반대로, 가까운 사람이 응원해주고 함께 해준다면, 다이어트는 훨씬 수월해질 수 있어요.가장 먼저, 가족의 역할이 정말 중요해요.함께 사는 가족이 있다면 식사 시간이 가장 큰 변수인데요,이때 "나 다이어트 중이야"라고 말만 하기보다, 내가 왜 지금 이걸 하고 있는지 솔직하게 공유해보세요."건강을 위해", "스스로에게 자신감을 찾고 싶어서" 등 내 진짜 목적을 알면, 가족들도 이해하고 배려해주기 쉬워지거든요.그리고 가능한 한 가족끼리 같이 건강한 식단..

다이어트는 단순히 체중을 줄이는 것이 아니라 건강한 생활 습관을 형성하는 과정이에요. 단기적인 식단 조절이나 운동만으로는 지속적인 체중 감량이 어렵기 때문에 전반적인 라이프스타일 변화를 통해 다이어트를 생활화하는 것이 중요합니다. 오늘은 건강한 체중 관리를 위해 어떤 습관을 바꿔야 하는지 알아볼게요! ✅1. 꾸준한 식습관 관리 🍎❌ 실수: 단기간의 극단적인 식단 조절✔ 무조건 굶거나 한 가지 음식만 먹는 다이어트는 요요 현상과 건강 악화를 초래해요.✅ 해결법: 균형 잡힌 식단 유지✔ 영양소를 골고루 포함한 식사를 하면서 칼로리를 조절하기 ✔ 가공식품 줄이고, 자연식품 위주의 식단 유지 ✔ 아침 식사를 챙겨 먹고, 소식하면서 규칙적인 식사 패턴 형성 🍽️2. 지속 가능한 운동 습관 🏃‍♀️❌ 실수: ..

운동을 할 때 제대로 하고 있다고 생각하지만, 잘못된 자세나 습관 때문에 효과가 반감되거나 부상을 초래하는 경우가 많아요. 오늘은 운동 중 흔히 하는 실수와 해결 방법에 대해 알아볼게요! ✅1. 준비운동 & 스트레칭 부족 🤕❌ 실수: 바로 운동 시작하기✔ 준비운동 없이 바로 강도 높은 운동을 하면 근육이 경직된 상태에서 부상이 발생할 가능성이 커요.✅ 해결법: 5~10분간 가벼운 준비운동✔ 걷기, 제자리 뛰기, 가벼운 스트레칭으로 몸을 충분히 풀어주기 ✔ 운동 후에는 정리운동과 근육 회복을 돕는 스트레칭 필수! 🧘‍♂️2. 잘못된 자세로 운동하기 🚫❌ 실수: 스쿼트, 런지, 데드리프트 등에서 허리를 과하게 숙이거나 구부리기✔ 잘못된 자세는 허리 통증, 관절 부상을 유발할 수 있어요.✅ 해결법: 거울..