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“운동이 좋다는 건 아는데, 왜 이렇게 하기 싫을까요?”혹시 이런 고민, 해보신 적 있으신가요? 😅오늘 소개할 책 『당신은 운동이 필요합니다』는진화생물학자의 시선으로, 인간이 왜 운동을 싫어하게 되었는지,그리고 왜 지금 우리에게 ‘운동이 절실히 필요한지’를 알려주는 책이에요. 1. 운동은 자연스러운 것이 아니었다?다니엘 E. 리버먼 교수는 인간의 진화 과정을 통해운동을 싫어하는 것이 사실은 ‘정상’이라고 말해요.우리 조상은 생존을 위해 필요할 때만 움직였고,움직이지 않을 수 있다면 최대한 가만히 있으려 했죠.즉, 운동을 귀찮아하는 마음은 본능이라는 거예요! 🤯 2. 그렇다면 왜 지금은 운동이 필요할까요?과거에는 식량을 얻기 위해 뛰고 걷고 사냥을 해야 했지만,지금은 버튼만 누르면 음식이 도착하고하루 ..

“헬스장 갈 시간도 없고, 기구도 없고… 그냥 운동 포기할까?”혹시 이런 생각, 한 번쯤 하신 적 있으신가요? 😅그렇다면 오늘 소개해드릴 『짐 없이 하는 체중 감량 운동 100』이 바로 딱!이 책은 장소나 장비에 상관없이, 오직 맨몸으로 할 수 있는 다이어트 운동들을체계적으로 정리해둔 실전형 운동 가이드북이에요. 1. 운동 초보도 쉽게 시작할 수 있어요브렛 클리코는 운동 트레이너이자 스포츠 재활 전문가로,운동을 처음 접하는 사람들도 안전하게 따라할 수 있도록 난이도와 목적에 따라 운동을 구분해 놓았어요.✔️ 기초 체력 향상을 위한 스트레칭✔️ 심박수를 높이는 유산소 운동✔️ 근육을 자극하는 근력 운동✔️ 복부·하체·전신 집중 루틴 등100가지 동작이 사진과 설명으로 쉽게 구성돼 있어 따라 하기 정말 쉬..

다이어트를 하면서 ‘체중’에만 집중하는 분들,혹시 근육의 중요성은 간과하고 계시진 않나요? 🤔오늘 소개할 책 『근육이 재산이다』는근육이야말로 우리 몸의 가장 큰 ‘자산’이라고 강조합니다.체중을 줄이는 것이 아니라 근육량을 늘리는 것,그게 바로 장기적으로 건강한 다이어트를 지속하는 핵심이죠! 1. 근육이 많아지면 좋은 점은?책에서는 근육을 키우는 것이✔️ 기초대사량 증가✔️ 지방 연소 촉진✔️ 혈당·혈압 조절✔️ 골밀도 유지✔️ 정신 건강 안정등 다양한 건강 효과와 직결된다고 설명해요.특히 중장년층이나 여성에게는근육 감소가 빠르게 나타날 수 있기 때문에미리 근육을 ‘저축’하는 것이 중요하다고 강조합니다 💪 2. 근육은 절대 하루아침에 쌓이지 않아요저자는 근육을 **‘복리 이자처럼 차곡차곡 쌓는 자산’*..

『타바타 운동법』 – 4분의 기적으로 몸을 바꾸다“운동할 시간이 너무 없어요…”“꾸준히 운동하는 게 너무 어려워요…”다이어트를 시작하면 이런 고민, 한 번쯤은 해보셨죠? 😅오늘 소개할 책 『타바타 운동법』은단 4분으로도 가능한 고강도 운동의 기적을 알려주는 책이에요. 1. 타바타 운동법이란 무엇인가요?타바타 운동은 일본의 운동 생리학자 타바타 이즈미 박사가 개발한 운동법이에요.짧고 굵은 운동을 통해 짧은 시간 내에 최대의 운동 효과를 내는 방법으로,20초 운동 + 10초 휴식을 8세트 반복하는 방식이 기본이에요.총 4분 동안 전신을 사용하는 강도 높은 운동을 하게 되죠. 2. 4분의 운동, 정말 효과 있을까요?책에서는 짧은 시간, 높은 강도의 원리를 과학적으로 설명합니다.타바타 운동은 근력과 유산소 운..

『바디버트』 – 몸과 마음을 위한 다이어트 가이드『바디버트』는 다이어트를 단순한 체중 감량이 아닌, 몸과 마음의 균형을 추구하는 여정으로 바라보게 해주는 책입니다. 1. 몸과 마음의 연결 고리이 책은 신체적 건강과 정신적 안정이 서로 밀접하게 연결되어 있음을 강조합니다. 스트레스, 불안, 우울감 등이 식습관과 운동 습관에 어떤 영향을 미치는지 설명하며, 심리적 요인을 이해하고 관리하는 것이 다이어트 성공의 열쇠라고 말합니다. 2. 지속 가능한 식단과 운동『바디버트』는 극단적인 식단 조절이나 과도한 운동보다는 지속 가능하고 현실적인 방법을 제시합니다. 자신의 라이프스타일에 맞는 식단과 운동 계획을 세우고, 이를 꾸준히 실천하는 것이 중요하다고 강조합니다. 3. 자기 수용과 긍정적인 마인드셋다이어트 과정에서..

『근육이 연금술이다』 – 근육으로 삶을 바꾸는 연금술다이어트를 하다 보면 체중계의 숫자에만 집중하게 되죠.하지만 진정한 변화는 근육을 통해 이루어지는 신체와 정신의 전환에서 시작됩니다.오늘 소개해드릴 책, 『근육이 연금술이다』는근육을 통해 삶을 변화시키는 방법에 대해 알려주는 도서입니다. 1. 근육은 단순한 신체 부위가 아닙니다이 책에서 저자는 근육을 단순한 신체 부위로 보지 않습니다.근육은 우리의 삶을 변화시키는 도구라고 말하죠.근육을 키우는 과정에서 우리는 자신감, 인내심, 자기 통제력을 함께 키우게 됩니다.이는 단순한 체형 변화 이상의 가치를 지니고 있어요. 2. 작은 변화가 큰 결과를 만듭니다책에서는 일상 속 작은 습관의 변화를 강조합니다.예를 들어, 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나,하루 10분..

지금까지 다이어트를 위해 얼마나 많은 노력을 해오셨나요?음식을 조절하고, 운동을 꾸준히 하고,가끔은 마음이 무너지고, 다시 다잡고…그 과정 하나하나가 모두 소중한 ‘변화의 시간’이었다고 저는 믿어요 😊다이어트라는 말은 흔히 체중 감량으로만 이해되지만,사실 진짜 성공적인 다이어트는 몸과 마음이 모두 건강해지는 여정이에요.오늘은 이 시리즈의 마지막 글로,그동안 함께해온 의미 있는 여정을 돌아보고,‘건강한 다이어트의 완성’이란 무엇인지 이야기해보려고 해요. 1. 숫자가 아닌 나 자신을 기준으로다이어트를 하다 보면체중계 숫자 하나에 기뻐하고, 때로는 절망하기도 해요.하지만 그 숫자가 내 가치를 정해주는 건 절대 아니에요.더 중요한 건,✔️ 내가 더 활기차졌는지✔️ 숨이 덜 차는지✔️ 거울 속 내 모습에 웃을 ..

“주말만 되면 운동이 흐지부지돼요…”“외식 약속 때문에 식단 조절이 안 돼요…”이런 고민, 다이어트 하시는 분들 사이에서 참 흔해요 😅하지만 주말을 잘 활용하면,오히려 몸도 쉬고, 마음도 리프레시하면서 다이어트를 이어갈 수 있는 골든타임이 될 수 있어요!오늘은 무리하지 않으면서도 다이어트에 도움이 되는 주말 활동 아이디어를 소개해드릴게요 😊 1. 나만의 ‘운동 데이트’ 만들기혼자 하는 운동이 지겹다면,친구나 가족, 연인과 함께 산책, 자전거 타기, 가벼운 하이킹을 계획해보세요 🚶‍♀️🚲“우리 이번 주말엔 운동 데이트 어때?”이런 제안만으로도 활동량이 늘고, 관계도 더 좋아지는 일석이조예요! 2. 플로깅(plogging)으로 환경도 몸도 챙기기플로깅은 조깅하면서 쓰레기를 줍는 활동이에요.요즘 환경과..

다이어트는 단순히 먹는 걸 줄이고, 운동만 한다고 되는 게 아니죠.생각보다 감정 조절, 스트레스 관리, 기분 전환이 큰 영향을 미쳐요.그럴 때 도움이 되는 게 바로 향기 요법(아로마 테라피)입니다 🌿향은 우리의 뇌에 빠르게 작용해기분을 바꾸고, 식욕을 조절하고, 의욕을 끌어올릴 수 있어요.오늘은 다이어트를 더 효과적으로 도와줄 수 있는향기 활용법과 추천 아로마 오일을 소개해드릴게요 😊 1. 식욕 억제에 도움 되는 향특정 향은 식욕을 줄여주는 효과가 있다고 알려져 있어요.자몽 오일: 대표적인 식욕 억제 향.상큼한 향이 기분을 상쾌하게 만들어주고, 지방 분해를 촉진하는 데에도 도움이 된다고 해요 🍊다이어트 중 오후 시간, 간식 땡길 때 디퓨저에 틀어두면 좋습니다!페퍼민트 오일: 허기와 스트레스를 함께 ..

다이어트를 하면서 체형이 조금씩 달라지면거울 앞에 서는 시간이 달라지죠.“이제 좀 빠졌나?”, “옷이 핏이 달라졌나?” 하는 생각이 자연스레 들기 마련이에요 😊이럴 때 패션은 단순히 겉모습을 꾸미는 걸 넘어,자신감과 동기를 끌어올리는 강력한 무기가 될 수 있어요!다이어트를 하고 계시다면, 아래 몇 가지 스타일링 팁으로몸도, 마음도 더 가볍고 당당해질 수 있을 거예요 💃 1. 너무 헐렁한 옷보단 '내 몸에 맞는 핏'다이어트 중엔 헐렁한 옷으로 체형을 가리고 싶을 때가 많아요.하지만 오히려 그런 옷은 전체적인 라인을 무너뜨리고 더 부해 보이게 만들 수 있어요.딱 맞는 핏의 옷, 특히 허리나 어깨선이 정돈된 아이템을 선택해보세요.작은 변화에도 더 깔끔해 보이고, 체형도 정리돼 보여요! 2. 세로 라인을 강..