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127화 | 근육이 재산이다

다이어트를 하면서 ‘체중’에만 집중하는 분들,혹시 근육의 중요성은 간과하고 계시진 않나요? 🤔오늘 소개할 책 『근육이 재산이다』는근육이야말로 우리 몸의 가장 큰 ‘자산’이라고 강조합니다.체중을 줄이는 것이 아니라 근육량을 늘리는 것,그게 바로 장기적으로 건강한 다이어트를 지속하는 핵심이죠! 1. 근육이 많아지면 좋은 점은?책에서는 근육을 키우는 것이✔️ 기초대사량 증가✔️ 지방 연소 촉진✔️ 혈당·혈압 조절✔️ 골밀도 유지✔️ 정신 건강 안정등 다양한 건강 효과와 직결된다고 설명해요.특히 중장년층이나 여성에게는근육 감소가 빠르게 나타날 수 있기 때문에미리 근육을 ‘저축’하는 것이 중요하다고 강조합니다 💪 2. 근육은 절대 하루아침에 쌓이지 않아요저자는 근육을 **‘복리 이자처럼 차곡차곡 쌓는 자산’*..

126화 | 1일 1분 체간 리셋

다이어트를 하면서 “운동은 열심히 하는데 왜 효과가 없지?”라는 생각,혹시 해보신 적 있으신가요? 😥그럴 땐 자세와 체형을 한번 점검해보시는 걸 추천드려요!오늘 소개할 책 『1일 1분 체간 리셋』은하루 1분, 아주 짧은 시간으로 몸의 중심부터 바로잡아주는 체형 운동법을 알려주는 책입니다. 1. 체간(體幹)이란 무엇일까요?체간은 쉽게 말하면 몸통의 중심부 – 복부, 허리, 골반 주변의 근육들을 말해요.이 부분이 약하거나 틀어지면 자세 불균형, 내장 위치 변화, 혈액순환 저하, 지방 축적 등 다양한 문제로 이어질 수 있어요.즉, 운동 전에 이 중심을 ‘리셋’하는 것이 매우 중요하다는 거죠! 😮 2. 1일 1분으로 가능한 리셋 루틴사쿠마 겐이치는 복잡한 운동이 아니라 짧고 집중적인 동작을 추천합니다.책에서..

운동을 시작할 때 가장 간과하기 쉬운 것이 바로 ‘스트레칭’이에요.하지만 알고 계셨나요?스트레칭은 다이어트를 위한 기본 체력과 유연성을 기르는 데 아주 중요한 역할을 합니다 😊오늘 소개할 책, **『초보자를 위한 스트레칭 바이블』**은운동 전후는 물론, 일상 속에서도 손쉽게 따라 할 수 있는 스트레칭 방법을그림과 함께 알기 쉽게 설명한 기초 입문서입니다. 1. 스트레칭, 왜 중요한가요?책에서는 스트레칭을 단순한 준비운동이 아닌,몸의 균형을 되찾고 부상을 방지하며, 지방 연소에도 도움을 주는 중요한 활동으로 설명하고 있어요.특히 다이어트 초보자라면 무리한 운동 전에스트레칭으로 몸의 긴장을 풀어주는 습관이 꼭 필요하답니다. 2. 부위별로 정리된 실용 스트레칭『초보자를 위한 스트레칭 바이블』의 큰 장점은목,..

『4분의 기적, 타바타 운동』 – 짧지만 강력한 변화“운동할 시간이 없어요.”“헬스장 가기 너무 귀찮아요…”이런 핑계(?)로 다이어트를 미뤄본 적 있으신가요? 😅오늘 소개할 책 『4분의 기적, 타바타 운동』은단 4분만 투자해도 충분히 몸을 바꿀 수 있다는희망적인 메시지를 전해주는 책입니다. 1. 타바타 운동, 왜 4분만에 가능한가요?이 책은 일본의 운동 생리학자 신지 마코토 박사가 집필했어요.타바타 운동의 과학적 원리를 쉽게 풀어주며,“왜 4분만으로도 충분한가?”에 대한 해답을 알려줍니다.핵심은 바로 고강도 인터벌(HIIT) 방식!20초 동안 전력을 다해 운동하고,10초 동안 휴식하는 패턴을 8세트 반복하면짧은 시간에도 심폐 지구력, 근력, 체지방 감소 효과를 동시에 얻을 수 있다는 거죠 💪 2. 구..

『타바타 운동법』 – 4분의 기적으로 몸을 바꾸다“운동할 시간이 너무 없어요…”“꾸준히 운동하는 게 너무 어려워요…”다이어트를 시작하면 이런 고민, 한 번쯤은 해보셨죠? 😅오늘 소개할 책 『타바타 운동법』은단 4분으로도 가능한 고강도 운동의 기적을 알려주는 책이에요. 1. 타바타 운동법이란 무엇인가요?타바타 운동은 일본의 운동 생리학자 타바타 이즈미 박사가 개발한 운동법이에요.짧고 굵은 운동을 통해 짧은 시간 내에 최대의 운동 효과를 내는 방법으로,20초 운동 + 10초 휴식을 8세트 반복하는 방식이 기본이에요.총 4분 동안 전신을 사용하는 강도 높은 운동을 하게 되죠. 2. 4분의 운동, 정말 효과 있을까요?책에서는 짧은 시간, 높은 강도의 원리를 과학적으로 설명합니다.타바타 운동은 근력과 유산소 운..

『바디버트』 – 몸과 마음을 위한 다이어트 가이드『바디버트』는 다이어트를 단순한 체중 감량이 아닌, 몸과 마음의 균형을 추구하는 여정으로 바라보게 해주는 책입니다. 1. 몸과 마음의 연결 고리이 책은 신체적 건강과 정신적 안정이 서로 밀접하게 연결되어 있음을 강조합니다. 스트레스, 불안, 우울감 등이 식습관과 운동 습관에 어떤 영향을 미치는지 설명하며, 심리적 요인을 이해하고 관리하는 것이 다이어트 성공의 열쇠라고 말합니다. 2. 지속 가능한 식단과 운동『바디버트』는 극단적인 식단 조절이나 과도한 운동보다는 지속 가능하고 현실적인 방법을 제시합니다. 자신의 라이프스타일에 맞는 식단과 운동 계획을 세우고, 이를 꾸준히 실천하는 것이 중요하다고 강조합니다. 3. 자기 수용과 긍정적인 마인드셋다이어트 과정에서..

『근육이 연금술이다』 – 근육으로 삶을 바꾸는 연금술다이어트를 하다 보면 체중계의 숫자에만 집중하게 되죠.하지만 진정한 변화는 근육을 통해 이루어지는 신체와 정신의 전환에서 시작됩니다.오늘 소개해드릴 책, 『근육이 연금술이다』는근육을 통해 삶을 변화시키는 방법에 대해 알려주는 도서입니다. 1. 근육은 단순한 신체 부위가 아닙니다이 책에서 저자는 근육을 단순한 신체 부위로 보지 않습니다.근육은 우리의 삶을 변화시키는 도구라고 말하죠.근육을 키우는 과정에서 우리는 자신감, 인내심, 자기 통제력을 함께 키우게 됩니다.이는 단순한 체형 변화 이상의 가치를 지니고 있어요. 2. 작은 변화가 큰 결과를 만듭니다책에서는 일상 속 작은 습관의 변화를 강조합니다.예를 들어, 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나,하루 10분..

지금까지 다이어트를 위해 얼마나 많은 노력을 해오셨나요?음식을 조절하고, 운동을 꾸준히 하고,가끔은 마음이 무너지고, 다시 다잡고…그 과정 하나하나가 모두 소중한 ‘변화의 시간’이었다고 저는 믿어요 😊다이어트라는 말은 흔히 체중 감량으로만 이해되지만,사실 진짜 성공적인 다이어트는 몸과 마음이 모두 건강해지는 여정이에요.오늘은 이 시리즈의 마지막 글로,그동안 함께해온 의미 있는 여정을 돌아보고,‘건강한 다이어트의 완성’이란 무엇인지 이야기해보려고 해요. 1. 숫자가 아닌 나 자신을 기준으로다이어트를 하다 보면체중계 숫자 하나에 기뻐하고, 때로는 절망하기도 해요.하지만 그 숫자가 내 가치를 정해주는 건 절대 아니에요.더 중요한 건,✔️ 내가 더 활기차졌는지✔️ 숨이 덜 차는지✔️ 거울 속 내 모습에 웃을 ..

다이어트를 오래 하다 보면처음의 열정은 사라지고, 무기력함이 몰려올 때가 있어요.“이렇게 계속해도 되는 걸까?”, “포기하고 싶다…”그럴 땐 작은 칭찬과 보상이 큰 힘이 돼요 😊그 중에서도 효과적인 방법이 바로셀프 리워드 시스템(Self-reward system)이에요!말 그대로, 내가 정한 기준을 달성했을 때 나 스스로에게 보상을 주는 방식이죠 🎁 1. ‘작은 목표 + 확실한 보상’이 핵심!예를 들어 이런 식으로요:일주일 동안 야식 안 먹기 성공 → 예쁜 텀블러 구매하기운동 10일 연속 완료 → 편안한 홈웨어 선물하기체지방 1% 감소 → 좋아하던 맛집 예약하기(건강 메뉴로!)중요한 건 ‘성과가 커야만 보상받을 수 있다’는 생각을 버리는 거예요.작은 실천에도 “난 해냈어!” 하고 인정해주는 것이 훨씬..

“주말만 되면 운동이 흐지부지돼요…”“외식 약속 때문에 식단 조절이 안 돼요…”이런 고민, 다이어트 하시는 분들 사이에서 참 흔해요 😅하지만 주말을 잘 활용하면,오히려 몸도 쉬고, 마음도 리프레시하면서 다이어트를 이어갈 수 있는 골든타임이 될 수 있어요!오늘은 무리하지 않으면서도 다이어트에 도움이 되는 주말 활동 아이디어를 소개해드릴게요 😊 1. 나만의 ‘운동 데이트’ 만들기혼자 하는 운동이 지겹다면,친구나 가족, 연인과 함께 산책, 자전거 타기, 가벼운 하이킹을 계획해보세요 🚶‍♀️🚲“우리 이번 주말엔 운동 데이트 어때?”이런 제안만으로도 활동량이 늘고, 관계도 더 좋아지는 일석이조예요! 2. 플로깅(plogging)으로 환경도 몸도 챙기기플로깅은 조깅하면서 쓰레기를 줍는 활동이에요.요즘 환경과..