Yes다이어트

『근육이 연금술이다』 – 근육으로 삶을 바꾸는 연금술다이어트를 하다 보면 체중계의 숫자에만 집중하게 되죠.하지만 진정한 변화는 근육을 통해 이루어지는 신체와 정신의 전환에서 시작됩니다.오늘 소개해드릴 책, 『근육이 연금술이다』는근육을 통해 삶을 변화시키는 방법에 대해 알려주는 도서입니다. 1. 근육은 단순한 신체 부위가 아닙니다이 책에서 저자는 근육을 단순한 신체 부위로 보지 않습니다.근육은 우리의 삶을 변화시키는 도구라고 말하죠.근육을 키우는 과정에서 우리는 자신감, 인내심, 자기 통제력을 함께 키우게 됩니다.이는 단순한 체형 변화 이상의 가치를 지니고 있어요. 2. 작은 변화가 큰 결과를 만듭니다책에서는 일상 속 작은 습관의 변화를 강조합니다.예를 들어, 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나,하루 10분..

지금까지 다이어트를 위해 얼마나 많은 노력을 해오셨나요?음식을 조절하고, 운동을 꾸준히 하고,가끔은 마음이 무너지고, 다시 다잡고…그 과정 하나하나가 모두 소중한 ‘변화의 시간’이었다고 저는 믿어요 😊다이어트라는 말은 흔히 체중 감량으로만 이해되지만,사실 진짜 성공적인 다이어트는 몸과 마음이 모두 건강해지는 여정이에요.오늘은 이 시리즈의 마지막 글로,그동안 함께해온 의미 있는 여정을 돌아보고,‘건강한 다이어트의 완성’이란 무엇인지 이야기해보려고 해요. 1. 숫자가 아닌 나 자신을 기준으로다이어트를 하다 보면체중계 숫자 하나에 기뻐하고, 때로는 절망하기도 해요.하지만 그 숫자가 내 가치를 정해주는 건 절대 아니에요.더 중요한 건,✔️ 내가 더 활기차졌는지✔️ 숨이 덜 차는지✔️ 거울 속 내 모습에 웃을 ..

다이어트를 오래 하다 보면처음의 열정은 사라지고, 무기력함이 몰려올 때가 있어요.“이렇게 계속해도 되는 걸까?”, “포기하고 싶다…”그럴 땐 작은 칭찬과 보상이 큰 힘이 돼요 😊그 중에서도 효과적인 방법이 바로셀프 리워드 시스템(Self-reward system)이에요!말 그대로, 내가 정한 기준을 달성했을 때 나 스스로에게 보상을 주는 방식이죠 🎁 1. ‘작은 목표 + 확실한 보상’이 핵심!예를 들어 이런 식으로요:일주일 동안 야식 안 먹기 성공 → 예쁜 텀블러 구매하기운동 10일 연속 완료 → 편안한 홈웨어 선물하기체지방 1% 감소 → 좋아하던 맛집 예약하기(건강 메뉴로!)중요한 건 ‘성과가 커야만 보상받을 수 있다’는 생각을 버리는 거예요.작은 실천에도 “난 해냈어!” 하고 인정해주는 것이 훨씬..

“주말만 되면 운동이 흐지부지돼요…”“외식 약속 때문에 식단 조절이 안 돼요…”이런 고민, 다이어트 하시는 분들 사이에서 참 흔해요 😅하지만 주말을 잘 활용하면,오히려 몸도 쉬고, 마음도 리프레시하면서 다이어트를 이어갈 수 있는 골든타임이 될 수 있어요!오늘은 무리하지 않으면서도 다이어트에 도움이 되는 주말 활동 아이디어를 소개해드릴게요 😊 1. 나만의 ‘운동 데이트’ 만들기혼자 하는 운동이 지겹다면,친구나 가족, 연인과 함께 산책, 자전거 타기, 가벼운 하이킹을 계획해보세요 🚶‍♀️🚲“우리 이번 주말엔 운동 데이트 어때?”이런 제안만으로도 활동량이 늘고, 관계도 더 좋아지는 일석이조예요! 2. 플로깅(plogging)으로 환경도 몸도 챙기기플로깅은 조깅하면서 쓰레기를 줍는 활동이에요.요즘 환경과..

하루에 스마트폰을 얼마나 보고 계시나요?알람 확인, 메시지, SNS, 유튜브, 뉴스까지…잠깐 본 것 같은데도 어느새 하루 스크린 타임이 5~6시간을 훌쩍 넘길 때가 많아요 😅그런데 이 스크린 타임,단순히 눈 건강만 해치는 게 아니라다이어트와 전반적인 신체 건강에도 꽤 큰 영향을 미친다는 사실, 알고 계셨나요? 1. 스크린 타임과 비만의 연관성화면 앞에 오래 앉아 있으면 자연스럽게 움직임이 줄어들고,무의식 중에 간식을 먹거나, 자세가 나빠지고,심지어는 수면의 질도 떨어지게 돼요.특히 자기 전까지 휴대폰을 보게 되면뇌가 멀쩡하게 깨어 있어서 멜라토닌 분비가 억제되고,결국 수면 부족 → 식욕 증가 → 활동량 저하 → 체중 증가라는 악순환이 이어질 수 있죠 😨 2. 화면 시간을 줄이면 얻게 되는 건강한 변화..

다이어트를 시작할 때 우리 마음속엔 다양한 감정이 자리 잡아요.“이번엔 꼭 성공할 거야”라는 다짐부터“내가 이걸 과연 끝까지 할 수 있을까?”라는 불안까지… 😥그래서 다이어트는 단순히 ‘몸을 바꾸는 일’이 아니라,‘마음을 다스리는 과정’이기도 합니다.오늘은 심리학적 관점에서 바라본 다이어트의 마음관리 팁을 소개해드릴게요 😊 1. 감정과 식욕은 연결돼 있어요우울할 때, 지칠 때, 스트레스를 받을 때우리 몸은 자연스럽게 ‘무언가 먹고 싶다’는 신호를 보내요.특히 단 음식이나 탄수화물을 찾는 경우가 많은데요,이는 감정 조절을 위해 뇌가 편안함을 원하기 때문이에요.이럴 때는 ‘먹지 말아야지’라고 억지로 참기보다는,"지금 내가 진짜 배고픈 건지, 감정이 허기진 건지"를 스스로 물어보는 습관을 들여보세요.이 질..

다이어트는 단순히 먹는 걸 줄이고, 운동만 한다고 되는 게 아니죠.생각보다 감정 조절, 스트레스 관리, 기분 전환이 큰 영향을 미쳐요.그럴 때 도움이 되는 게 바로 향기 요법(아로마 테라피)입니다 🌿향은 우리의 뇌에 빠르게 작용해기분을 바꾸고, 식욕을 조절하고, 의욕을 끌어올릴 수 있어요.오늘은 다이어트를 더 효과적으로 도와줄 수 있는향기 활용법과 추천 아로마 오일을 소개해드릴게요 😊 1. 식욕 억제에 도움 되는 향특정 향은 식욕을 줄여주는 효과가 있다고 알려져 있어요.자몽 오일: 대표적인 식욕 억제 향.상큼한 향이 기분을 상쾌하게 만들어주고, 지방 분해를 촉진하는 데에도 도움이 된다고 해요 🍊다이어트 중 오후 시간, 간식 땡길 때 디퓨저에 틀어두면 좋습니다!페퍼민트 오일: 허기와 스트레스를 함께 ..

다이어트를 하면서 체형이 조금씩 달라지면거울 앞에 서는 시간이 달라지죠.“이제 좀 빠졌나?”, “옷이 핏이 달라졌나?” 하는 생각이 자연스레 들기 마련이에요 😊이럴 때 패션은 단순히 겉모습을 꾸미는 걸 넘어,자신감과 동기를 끌어올리는 강력한 무기가 될 수 있어요!다이어트를 하고 계시다면, 아래 몇 가지 스타일링 팁으로몸도, 마음도 더 가볍고 당당해질 수 있을 거예요 💃 1. 너무 헐렁한 옷보단 '내 몸에 맞는 핏'다이어트 중엔 헐렁한 옷으로 체형을 가리고 싶을 때가 많아요.하지만 오히려 그런 옷은 전체적인 라인을 무너뜨리고 더 부해 보이게 만들 수 있어요.딱 맞는 핏의 옷, 특히 허리나 어깨선이 정돈된 아이템을 선택해보세요.작은 변화에도 더 깔끔해 보이고, 체형도 정리돼 보여요! 2. 세로 라인을 강..

다이어트를 하면서 “나만을 위한 건강”을 생각하는 건 자연스러운 일이에요.그런데 조금만 시선을 넓혀 보면, 내가 하는 다이어트 방식이 환경에도 영향을 줄 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 😊요즘은 몸의 건강뿐 아니라 지구의 건강까지 생각하는 ‘지속 가능한 다이어트’가 주목받고 있어요.환경을 해치지 않으면서도 건강하게 살을 뺄 수 있는 방법들, 함께 살펴볼까요? 1. 식물성 중심 식단, 지구도 나도 가볍게!채소, 과일, 곡물, 콩류 같은 식물성 식단은몸에 좋을 뿐 아니라 탄소 배출량도 훨씬 적어요.소고기, 돼지고기 등 육류 중심 식단은 생산 과정에서 많은 물과 에너지가 필요하거든요.꼭 채식주의자가 되지 않더라도, 일주일에 1~2번 ‘채식 데이’를 만들어보는 것부터 시작해보세요 🥗지구도, 내 몸도 더 가..

“고생해서 5kg 뺐는데, 한 달 만에 다 다시 쪘어요…”다이어트를 해보신 분들이라면 한 번쯤 겪어보셨을 거예요.바로 요요현상, 다이어트 후 체중이 다시 급격히 늘어나는 것 😥하지만 희망적인 소식!요요는 피할 수 있어요.핵심은 감량보다 더 중요한 ‘감량 후의 관리’입니다. 1. 급하게 뺀 몸은 급하게 돌아온다요요를 방지하려면 다이어트 속도부터 점검해야 해요.한 달에 2~3kg 이내로 서서히 감량하는 게 가장 이상적이에요.너무 빠른 체중 감량은 근육량도 같이 줄이고,기초대사량을 떨어뜨려 요요를 부르는 원인이 되거든요 😨 2. 다이어트가 끝났다고 식단을 확 바꾸면 안 돼요감량이 끝났다고 바로 예전처럼 먹기 시작하면몸은 ‘기다렸다는 듯’ 지방을 저장하려 해요.그래서 감량 이후 최소 2~3주는 안정기 유지가..