112탄 | 다이어트 후 요요현상 방지법

“고생해서 5kg 뺐는데, 한 달 만에 다 다시 쪘어요…”
다이어트를 해보신 분들이라면 한 번쯤 겪어보셨을 거예요.
바로 요요현상, 다이어트 후 체중이 다시 급격히 늘어나는 것 😥

하지만 희망적인 소식!
요요는 피할 수 있어요.
핵심은 감량보다 더 중요한 ‘감량 후의 관리’입니다.

 

1. 급하게 뺀 몸은 급하게 돌아온다
요요를 방지하려면 다이어트 속도부터 점검해야 해요.
한 달에 2~3kg 이내로 서서히 감량하는 게 가장 이상적이에요.
너무 빠른 체중 감량은 근육량도 같이 줄이고,
기초대사량을 떨어뜨려 요요를 부르는 원인이 되거든요 😨

 

2. 다이어트가 끝났다고 식단을 확 바꾸면 안 돼요
감량이 끝났다고 바로 예전처럼 먹기 시작하면
몸은 ‘기다렸다는 듯’ 지방을 저장하려 해요.
그래서 감량 이후 최소 2~3주는 안정기 유지가 중요해요.
칼로리를 천천히 늘리면서 유지 식단으로 부드럽게 전환해보세요.
예: 현미밥 반 공기 → 한 공기, 샐러드 + 닭가슴살 → 구운 생선 + 잡곡밥

 

3. 근육량을 유지해야 기초대사량도 유지돼요
요요를 막는 가장 강력한 무기는 근육이에요!
감량 후에도 꾸준한 웨이트 운동이나 근력 중심 운동을 이어가세요.
기초대사량이 유지되면 같은 양을 먹어도 덜 찌는 몸이 됩니다 💪

 

4. 체중계보단 생활 루틴 유지가 더 중요해요
몸무게보단 생활 습관이 중요한 시기예요.
예전처럼 폭식하거나, 운동을 끊지 않도록
가볍게라도 규칙적인 생활 루틴을 유지해보세요.
예: 아침 공복 물 한 잔, 일주일 2~3회 산책, 자기 전 스트레칭

 

5. 감량 후 '심리적 해방감' 조절하기
“이제 다 뺐으니까 맘껏 먹자!”는 생각, 정말 위험해요 😅
보상 심리는 누구나 있지만,
그 보상을 음식 말고 다른 걸로 바꿔보세요.
예: 예쁜 옷 하나, 마사지, 여행 계획 🎁

 

요요현상은 다이어트가 ‘끝났다’고 느끼는 순간 시작돼요.
그래서 진짜 다이어트는 감량 후 ‘유지하는 습관’을 만들어가는 과정이에요.
조금 느리더라도, 오래 가는 몸을 만들기 위해
오늘도 나를 아껴주는 선택을 해보는 건 어떨까요? 😊