117탄 | 스크린 타임 줄이기로 몸 건강해지기

하루에 스마트폰을 얼마나 보고 계시나요?
알람 확인, 메시지, SNS, 유튜브, 뉴스까지…
잠깐 본 것 같은데도 어느새 하루 스크린 타임이 5~6시간을 훌쩍 넘길 때가 많아요 😅

그런데 이 스크린 타임,
단순히 눈 건강만 해치는 게 아니라
다이어트와 전반적인 신체 건강에도 꽤 큰 영향을 미친다는 사실, 알고 계셨나요?

 

1. 스크린 타임과 비만의 연관성
화면 앞에 오래 앉아 있으면 자연스럽게 움직임이 줄어들고,
무의식 중에 간식을 먹거나, 자세가 나빠지고,
심지어는 수면의 질도 떨어지게 돼요.

특히 자기 전까지 휴대폰을 보게 되면
뇌가 멀쩡하게 깨어 있어서 멜라토닌 분비가 억제되고,
결국 수면 부족 → 식욕 증가 → 활동량 저하 → 체중 증가라는 악순환이 이어질 수 있죠 😨

 

2. 화면 시간을 줄이면 얻게 되는 건강한 변화들

• 눈과 두통이 줄고, 어깨·목 통증도 완화돼요.
• 수면의 질이 높아져서 아침이 덜 피곤해져요.
• 휴대폰을 안 보니 마음이 덜 분주하고 감정도 차분해져요.
• 무엇보다도, 자연스럽게 몸을 움직일 시간이 늘어나요! 😊

3. 다이어트를 위한 ‘스크린 디톡스’ 실천법
작은 습관 변화로도 큰 효과를 볼 수 있어요!

✔️ 식사 중엔 휴대폰 대신 대화 or 음악
음식을 더 천천히, 의식 있게 먹을 수 있어 과식도 줄어들어요.
마인드풀 이팅 실천에도 딱이에요 🍽️

✔️ 자기 전 30분, 화면 끄기
휴대폰 대신 스트레칭, 짧은 명상, 독서 등을 해보세요.
자기 전 조용한 시간은 다이어트 호르몬의 리듬 회복에도 도움이 돼요 🌙

✔️ 앱 제한 설정 or 스크린 타임 목표 정하기
SNS, 유튜브 등 자주 쓰는 앱은 하루 1시간 이하로 제한해보세요.
처음엔 어색해도, 시간이 생기면 몸을 움직이게 되더라구요 😄

✔️ 디지털 프리데이 or 미니 디톡스 챌린지
일주일에 하루만이라도 ‘디지털 미니멀 데이’를 만들어보세요.
핸드폰을 멀리 두면 자연스럽게 산책, 요리, 독서, 정리 등
몸과 마음이 움직이는 시간이 생겨요.

 

다이어트는 운동과 식단뿐 아니라
‘일상의 시간을 어떻게 쓰는가’도 큰 영향을 미쳐요.
스크린을 줄이고, 나를 더 들여다보는 시간으로 채워보세요.
분명 몸도 마음도 더 가볍고 건강해질 거예요 😊