102탄 | 다이어트 목표 설정과 실천 전략

“이번 달 안에 10kg 감량!”,
“하루 2시간씩 운동하기!”
다이어트를 시작할 때 이런 목표 한 번쯤 세워보신 적 있으시죠? 😅

하지만 이런 무리한 목표는 오히려 동기를 꺾고, 실패 경험만 쌓이게 만들기 쉬워요.
그래서 다이어트에서 가장 중요한 건, 현실적인 목표를 세우고, 실천 가능한 계획을 만드는 것이에요.

우선, 목표는 ‘수치’보다 ‘행동’ 중심으로 잡는 것이 좋아요.
예를 들어 “한 달에 3kg 감량”도 괜찮지만,
그보다 “매일 20분 걷기”, “일주일에 3번 홈트하기”, “저녁엔 탄수화물 줄이기” 같은 실천 중심의 목표가 훨씬 관리하기 쉽고, 달성했을 때 성취감도 커요 💪

그리고 장기 목표와 단기 목표를 함께 설정해보세요.
장기 목표는 “올해 안에 체지방률 5% 낮추기”처럼 큰 그림이고,
단기 목표는 “이번 주에 외식 1회 이하로 줄이기”처럼 작고 구체적인 목표예요.
이렇게 단계별로 설정해두면, 한 번에 다 하려는 부담이 줄고, 작은 성공이 쌓이며 동기부여도 유지된답니다.

목표를 세웠다면, 그다음은 실천 전략이에요.
예를 들어 "하루 30분 운동"이라는 목표를 세웠다면,
어떤 시간대에, 어떤 방식으로 할 건지를 미리 계획해두는 게 중요해요.
“아침에 일어나서 스트레칭 + 10분 유산소”,
“저녁엔 요가 앱 따라하기”처럼 구체적인 루틴을 정해보세요.
계획이 명확할수록 행동으로 옮기기 쉬워요 😊

또한, 기록하는 습관을 꼭 들여보세요.
몸무게, 식단, 운동뿐만 아니라 “오늘의 컨디션”이나 “잘한 점”도 적어보는 거예요.
기록은 스스로를 객관적으로 바라보게 해주고,
조금씩 나아지고 있다는 걸 확인할 수 있는 좋은 도구랍니다 📒✨

마지막으로, 완벽주의는 내려놓으셔도 괜찮아요.
목표를 못 지키는 날도 있을 수 있고, 계획이 어그러질 수도 있어요.
그럴 때 중요한 건 ‘포기’가 아니라, 다시 조정하고 계속 가는 힘이에요.
다이어트는 일직선이 아니라, 돌고 돌아도 끝내 도착하는 여정이니까요 🚶‍♀️

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오늘 하루, 나만의 작고 구체적인 목표 하나부터 시작해보시는 건 어떨까요?
지금의 작은 실천이, 내일의 멋진 변화를 만들어줄 거예요 😊