104탄 | 식사 계획과 주간 식단 작성법

다이어트를 할 때 가장 무너지는 순간, 언제일까요?
바로 "오늘 뭐 먹지?" 고민하다가 결국 배달앱을 켜게 되는 순간 아닐까요? 😅
그래서 '미리 짜는 식사 계획'이 다이어트 성공에 정말 큰 역할을 합니다!

식사 계획을 세우면 좋은 점은 정말 많아요.
우선, 급하게 배고픈 상태에서 잘못된 선택을 줄일 수 있어요.
또한 매끼를 고민하는 스트레스도 줄고,
영양소 균형을 맞추기가 훨씬 쉬워진답니다.

그럼 어떻게 식사 계획을 세우고 주간 식단을 작성하면 좋을까요?
간단한 방법을 알려드릴게요 😊

첫째, 주말에 한 주를 미리 설계하세요.
일요일 저녁쯤, 다음 주 스케줄을 살펴보면서 식사 계획을 세워보는 거예요.
특별한 외식 약속이 있다면 체크하고, 평소에는 집밥 위주로 계획을 짜면 좋습니다.

둘째, 간단한 기본 틀을 만들어보세요.
예를 들어

• 아침: 단백질 + 과일 (삶은 달걀 + 바나나)
• 점심: 탄수화물 + 단백질 + 채소 (현미밥 + 닭가슴살 + 샐러드)
• 저녁: 가벼운 단백질 위주 (두부 샐러드, 닭가슴살 스테이크)
  이렇게 기본 틀만 정해도 매일 고민할 필요가 줄어듭니다 🍽️

셋째, 미리 장보기 리스트를 작성하세요.
식사 계획을 세웠다면 필요한 재료를 메모해두세요.
이렇게 하면 불필요한 군것질거리는 자연스럽게 쇼핑 목록에서 빠지게 됩니다.
예를 들면, 닭가슴살, 브로콜리, 오트밀, 견과류, 고구마, 요거트 등 건강한 식재료 중심으로 장을 봐요 🛒

넷째, 가끔은 ‘비상 식단’도 준비하세요.
바쁘거나 피곤해서 요리할 여유가 없을 때를 대비해,
삶은 달걀, 통밀빵, 치아씨드 푸딩 같은 간편한 건강식을 미리 준비해두면 좋아요.
배가 고플 때 손쉽게 건강한 선택을 할 수 있게 만드는 거죠!

그리고 식사 계획은 너무 빡빡하게 짤 필요는 없어요.
3~4일 정도 유동적으로 여유를 두는 것도 중요해요.
예상치 못한 일정이나 컨디션 변화에 유연하게 대응할 수 있도록 말이에요.

 

다이어트는 "매 순간의 선택"이지만,
'미리 준비된 선택지'가 있을 때 훨씬 더 쉽게 좋은 선택을 할 수 있다는 거, 꼭 기억해주세요! 😊
오늘 저녁, 한 주 식단을 가볍게 짜보는 건 어떠세요?