106탄 | 다이어트 중 체중 정체기 극복법

다이어트를 열심히 하고 있는데, 갑자기 체중이 꿈쩍도 하지 않을 때가 있어요.
먹는 것도 조심하고, 운동도 꾸준히 하는데 왜일까요?
바로 ‘체중 정체기’ 때문입니다 😥

체중 정체기는 다이어트를 하다 보면 누구나 겪는 자연스러운 과정이에요.
몸이 변화에 적응하면서 에너지 소모를 줄이려는 생존 본능이 작동하는 거죠.
문제는 이때 조급해져서 포기하거나 무리하게 다이어트를 더 강하게 밀어붙이는 경우인데요,
이럴수록 몸은 더 강하게 저항할 수 있어요.

그럼 체중 정체기를 어떻게 현명하게 극복할 수 있을까요?
몇 가지 방법을 알려드릴게요 😊

첫째, 숫자에 집착하지 마세요.
체중계 숫자만 보고 일희일비하는 건 스트레스만 키워요.
오히려 옷이 헐렁해졌는지, 몸의 탄력이 달라졌는지, 체지방률이 줄었는지 등을 함께 체크해보세요.
숫자가 변하지 않아도 몸은 변화하고 있을 수 있답니다!

둘째, 식단을 다시 점검해보세요.
오랜 기간 같은 식단을 유지하면 몸이 적응해서 효율적으로 에너지를 저장하려고 해요.
이럴 땐 칼로리를 조금 조절하거나, 탄수화물과 단백질 비율을 재조정해보는 것도 방법입니다.
또는 **하루 정도 살짝 칼로리를 늘려주는 '리피드 데이'**를 주어 대사를 다시 활성화시키는 방법도 있어요 🍽️

셋째, 운동 강도나 종류를 바꿔보세요.
같은 운동만 반복하면 몸이 익숙해져서 에너지 소비가 줄어요.
인터벌 트레이닝, 웨이트 트레이닝 추가, 새로운 운동 루틴 시도 같은 변화를 주면, 몸에 새로운 자극이 가서 정체기를 깨는 데 도움이 됩니다 🏋️‍♂️

넷째, 휴식도 전략입니다.
과도한 운동과 식단 조절로 몸이 지쳐 있을 수도 있어요.
이럴 때는 충분한 수면과 휴식을 통해 회복을 먼저 해보세요.
컨디션이 좋아지면 대사도 다시 활발해지고, 체중 감량도 자연스럽게 이어질 수 있어요 🌿

그리고 무엇보다 중요한 건, **정체기는 실패가 아니라 '과정의 일부'**라는 걸 잊지 않는 거예요.
정체기가 왔다는 건, 그만큼 몸이 변화를 경험하고 있다는 증거랍니다.
포기하지 않고, 작은 조정과 기다림을 반복하다 보면 어느 순간 다시 체중이 움직이기 시작할 거예요.

 

오늘도 조급해하지 말고,
내 몸을 믿고 한 걸음씩 걸어가보세요.
정체기는 지나가고, 성장은 남는다는 걸 분명히 느끼게 되실 거예요 😊