99탄 | 습관 형성을 돕는 다이어트 일지 쓰기

다이어트를 시작할 때 가장 어려운 건 ‘계속하는 것’이 아닐까요?
초반엔 열정이 넘치다가도 며칠만 지나면 흐지부지되는 경우, 다들 한 번쯤 경험해보셨을 거예요 😥 그래서 오늘은 ‘꾸준함’을 도와주는 다이어트 도구, 바로 다이어트 일지 쓰기에 대해 이야기해보려 해요.

 

다이어트 일지는 단순히 몸무게를 적는 기록장이 아니에요. 하루 동안 내가 어떤 음식을 먹었고, 얼마나 움직였고, 어떤 기분이 들었는지를 적어보는 ‘나를 들여다보는 습관’이라고 생각하시면 좋아요 😊

 

가장 먼저, 식단 기록이에요. 오늘 내가 먹은 것들을 솔직하게 적다 보면, “내가 생각보다 단 음료를 자주 마시네?”, “밤마다 간식을 계속 먹고 있구나” 같은 작은 습관들이 보이기 시작해요. 이걸 인식하는 것만으로도 식습관을 개선할 첫걸음을 내딛게 되죠.

 

다음은 운동 기록입니다. 운동을 얼마나 했는지, 어떤 운동을 했는지, 운동 후 어떤 기분이 들었는지를 적어보세요. “오늘은 30분 걷기 성공! 상쾌했다 😊” 같은 한 줄 메모만으로도 충분해요. 이렇게 쌓이다 보면, 나도 모르게 ‘운동하는 사람’으로 조금씩 변해가고 있다는 걸 느끼게 되실 거예요.

 

그리고 꼭 추천드리고 싶은 건 기분과 감정 기록이에요. “오늘 유난히 피곤했는데 단 게 너무 당겼다”, “스트레스받는 일이 있었더니 폭식했다”처럼 감정과 식사 사이의 연결고리를 이해하게 되면, 단순히 ‘먹지 말아야지’가 아니라 ‘왜 그랬는지’를 이해하고 대처하는 힘이 생깁니다 💡

 

다이어트 일지를 쓰는 방법은 정해져 있지 않아요. 노트에 손글씨로 써도 좋고, 메모 앱을 활용해도 좋고, 요즘엔 다이어트 전용 앱도 다양하게 나와 있으니까요. 중요한 건 꾸준히, 솔직하게, 나 자신을 위한 기록을 남기는 거예요.

 

하루에 딱 5분이면 충분해요. 그 5분이 쌓이면 어느 순간, 다이어트가 습관이 되고, 습관이 내 삶의 일부가 되더라고요 🌿