Yes다이어트

다이어트를 열심히 하고 있는데, 갑자기 체중이 꿈쩍도 하지 않을 때가 있어요.먹는 것도 조심하고, 운동도 꾸준히 하는데 왜일까요?바로 ‘체중 정체기’ 때문입니다 😥체중 정체기는 다이어트를 하다 보면 누구나 겪는 자연스러운 과정이에요.몸이 변화에 적응하면서 에너지 소모를 줄이려는 생존 본능이 작동하는 거죠.문제는 이때 조급해져서 포기하거나 무리하게 다이어트를 더 강하게 밀어붙이는 경우인데요,이럴수록 몸은 더 강하게 저항할 수 있어요.그럼 체중 정체기를 어떻게 현명하게 극복할 수 있을까요?몇 가지 방법을 알려드릴게요 😊첫째, 숫자에 집착하지 마세요.체중계 숫자만 보고 일희일비하는 건 스트레스만 키워요.오히려 옷이 헐렁해졌는지, 몸의 탄력이 달라졌는지, 체지방률이 줄었는지 등을 함께 체크해보세요.숫자가 변..

다이어트를 시작하면서 “이번엔 진짜로 해보자!” 다짐했는데,이상하게 냉장고를 열면 초코 케이크가 있고,집 근처엔 죄다 치킨집, 떡볶이집뿐이라면…아무리 마음을 다잡아도 흔들릴 수밖에 없겠죠? 😅사실 다이어트는 의지보다 ‘환경’을 먼저 바꾸는 게 성공의 지름길이에요.오늘은 일상 속 환경을 어떻게 다이어트 친화적으로 바꿀 수 있는지 알려드릴게요!가장 먼저, 집 안 환경을 점검해보세요.냉장고에 과자, 아이스크림, 탄산음료가 가득하다면?그건 매일 나를 유혹하는 ‘의지력 테스트장’이 되는 셈이에요.가능하다면 건강한 식재료 중심으로 정리해보세요.삶은 달걀, 방울토마토, 두부, 견과류, 저지방 요거트 같은 **‘바로 먹을 수 있는 건강한 간식’**을 눈에 잘 보이게 두는 것도 좋은 전략이에요 🥚🥗주방 동선도 은근..

“운동할 시간이 없어요”, “식단 챙길 여유가 없어요”…다이어트를 하다 보면 가장 많이 듣는 말이 바로 이거예요.그런데 정말 시간이 ‘없는’ 걸까요? 아니면 ‘없다고 느껴지는’ 걸까요? 🤔사실 다이어트는 시간이 많아야만 가능한 특별한 일이 아니에요. 오히려 시간 관리를 조금만 바꿔도, 바쁜 일상 속에서도 충분히 실천할 수 있는 부분들이 정말 많아요.우선 추천드리고 싶은 건, 아침 시간을 활용하는 것이에요. 하루가 시작되기 전 10분만 투자해도 간단한 스트레칭이나 홈트레이닝이 가능하거든요. 요즘은 유튜브나 앱에도 10~15분짜리 짧은 운동 영상이 많이 있어서 출근 전에 기분 좋게 몸을 깨우기 딱 좋아요 ☀️또 하나 중요한 건, 식사 시간 관리입니다. 점심시간에 급하게 먹거나, 저녁을 야근 끝나고 늦게 먹..

다이어트를 하면서 가장 어려운 순간 중 하나, 바로 술자리 유혹이 아닐까 싶어요. 회식, 친구들과의 약속, 기분전환… 술을 피하기가 쉽지 않은 분들도 많으시죠? 🍻 그런데 알코올, 정말 다이어트에 그리 안 좋은 걸까요? 우선 결론부터 말씀드리면, 알코올은 체중 감량에 있어 확실한 방해 요소가 될 수 있어요. 그 이유는 생각보다 다양하답니다. 첫째, 알코올 자체가 고칼로리라는 점이에요. 일반적인 맥주 한 잔은 약 150kcal, 소주는 잔 1~2잔만 마셔도 밥 한 공기 칼로리와 비슷해요. 게다가 술은 영양소는 거의 없고, ‘빈 칼로리’만 가득한 음료라는 게 문제죠. 마셔도 포만감은 없는데, 열량은 쏙쏙 쌓이니까요 😥 둘째, 술을 마시면 자제력이 약해져서 폭식하기 쉬워요. 안주로 기름진 음식이 곁들여지는..

다이어트를 떠올리면 보통은 식단이나 운동이 먼저 생각나실 거예요. 그런데 제가 다이어트를 하면서 정말 크게 느낀 점은요, ‘마음 관리’가 무엇보다 중요하다는 것이었어요. 아무리 식단을 철저히 지키고 운동을 열심히 해도, 스트레스를 받으면 결국 폭식이나 야식의 유혹 앞에서 무너지기 쉽더라고요 😢그래서 오늘은 조금 색다르게, ‘명상’이 다이어트에 어떤 영향을 미칠 수 있는지에 대해 이야기해보려고 합니다. 스트레스를 받을 때 우리 몸에서는 코르티솔이라는 호르몬이 분비돼요. 문제는 이 호르몬이 식욕을 자극하고, 특히 고칼로리 음식—초콜릿, 튀김, 빵 같은 것들!—이 유독 당기게 만든다는 점이죠. 결국 스트레스가 심한 상태에서는 아무리 의지를 다잡아도 식단을 지키는 게 힘들 수밖에 없어요. 게다가 스트레스는 수..

다이어트에서 식단 조절만큼 중요한 것이 바로 식사 시간을 규칙적으로 유지하는 것이에요! 많은 사람들이 바쁜 일상 속에서 끼니를 거르거나 불규칙한 식사 습관을 갖게 되는데, 이는 체중 증가뿐만 아니라 건강에도 부정적인 영향을 미칠 수 있어요. 오늘은 규칙적인 식사가 다이어트에 어떻게 도움을 주는지 알아볼게요! ✅1. 신진대사 활성화 🔥❌ 실수: 끼니를 거르거나 불규칙한 식사✔ 식사를 거르면 신체가 에너지를 절약 모드로 전환해 지방을 더 저장하려고 해요. ✔ 장시간 공복 후 식사를 하면 폭식 가능성이 커지고, 혈당이 급격히 상승할 수 있어요.✅ 해결법: 하루 세 끼, 규칙적으로 식사하기✔ 아침, 점심, 저녁을 일정한 시간에 먹어 신진대사를 안정적으로 유지 ✔ 식사를 거르지 않고, 소량씩 자주 먹는 방식도 ..

다이어트는 단순히 체중을 줄이는 것이 아니라 건강한 생활 습관을 형성하는 과정이에요. 단기적인 식단 조절이나 운동만으로는 지속적인 체중 감량이 어렵기 때문에 전반적인 라이프스타일 변화를 통해 다이어트를 생활화하는 것이 중요합니다. 오늘은 건강한 체중 관리를 위해 어떤 습관을 바꿔야 하는지 알아볼게요! ✅1. 꾸준한 식습관 관리 🍎❌ 실수: 단기간의 극단적인 식단 조절✔ 무조건 굶거나 한 가지 음식만 먹는 다이어트는 요요 현상과 건강 악화를 초래해요.✅ 해결법: 균형 잡힌 식단 유지✔ 영양소를 골고루 포함한 식사를 하면서 칼로리를 조절하기 ✔ 가공식품 줄이고, 자연식품 위주의 식단 유지 ✔ 아침 식사를 챙겨 먹고, 소식하면서 규칙적인 식사 패턴 형성 🍽️2. 지속 가능한 운동 습관 🏃‍♀️❌ 실수: ..

운동을 할 때 제대로 하고 있다고 생각하지만, 잘못된 자세나 습관 때문에 효과가 반감되거나 부상을 초래하는 경우가 많아요. 오늘은 운동 중 흔히 하는 실수와 해결 방법에 대해 알아볼게요! ✅1. 준비운동 & 스트레칭 부족 🤕❌ 실수: 바로 운동 시작하기✔ 준비운동 없이 바로 강도 높은 운동을 하면 근육이 경직된 상태에서 부상이 발생할 가능성이 커요.✅ 해결법: 5~10분간 가벼운 준비운동✔ 걷기, 제자리 뛰기, 가벼운 스트레칭으로 몸을 충분히 풀어주기 ✔ 운동 후에는 정리운동과 근육 회복을 돕는 스트레칭 필수! 🧘‍♂️2. 잘못된 자세로 운동하기 🚫❌ 실수: 스쿼트, 런지, 데드리프트 등에서 허리를 과하게 숙이거나 구부리기✔ 잘못된 자세는 허리 통증, 관절 부상을 유발할 수 있어요.✅ 해결법: 거울..

체계적인 운동 스케줄을 짜면 효율적인 체중 감량과 근력 향상을 동시에 이룰 수 있어요! 💪🔥1. 운동 스케줄을 구성할 때 고려해야 할 요소 ✅✅ 운동 목표 설정 → 체중 감량, 근력 증가, 체력 향상 중 무엇을 중점으로 할 것인지 결정! 🎯 ✅ 주당 운동 빈도 → 초보자는 3회, 중급 이상은 6회가 적당! 📆 ✅ 운동 시간 → 30분이 적당, 너무 길면 피로 누적 😴 ✅ 운동 강도 조절 → 점진적 과부하 적용 (점점 강도를 높이기) 🔥 ✅ 휴식일 포함 → 근육 회복을 위해 최소 2일은 휴식 🛌2. 다이어트를 위한 기본 운동 스케줄 📌🏋️‍♂️ 주 3~4일 운동 (초보자용)✅ 월/목 - 전신 근력운동 + 유산소 (예: 스쿼트, 푸쉬업 + 30분 러닝) ✅ 화/금 - 코어 운동 + 유산소 (..

운동할 때 올바른 호흡법을 활용하면 칼로리 소모와 근육 활성화 효과를 극대화할 수 있어요! 💪🔥1. 호흡이 운동 효과에 미치는 영향 💡✅ 산소 공급 증가 → 체내 에너지 연소 효과 UP! 🚀 ✅ 근육의 긴장 완화 → 더 깊이 있는 동작 가능 🏋️ ✅ 유산소 운동 효율 극대화 → 지구력 향상 🏃‍♀️ ✅ 복부 코어 활성화 → 복근과 허리 근력 강화 💪 ✅ 부상 예방 → 불필요한 힘 낭비 최소화 ⚡2. 운동별 올바른 호흡법 🌬️🏃‍♀️ 유산소 운동 (러닝, 사이클 등)✅ 코로 들이마시고, 입으로 천천히 내쉬기 ✅ 일정한 리듬 유지 (예: 3걸음 마다 들숨, 3걸음 마다 날숨) ✅ 복부를 이용한 복식호흡으로 폐활량 증가🏋️‍♂️ 근력 운동 (스쿼트, 데드리프트 등)✅ 힘을 줄 때 내쉬고, 이..