94탄 | 수면과 체중의 상관관계

다이어트를 할 때 ‘잠’은 종종 뒤로 밀려나기 쉬운 요소예요. 식단과 운동에는 열심히 신경 쓰면서도, 잠은 좀 부족해도 괜찮다고 생각하시는 분들 많으시죠? 그런데 사실 수면이 부족하면 살이 더 찌기 쉬워진다는 사실, 알고 계셨나요? 😮

 

먼저, 수면은 단순히 피로를 회복하는 시간 그 이상이에요. 체중 조절과 깊은 관련이 있는 생리적 리듬이 바로 잠을 자는 동안 조절되거든요. 수면이 부족하면 우리 몸은 **렙틴(식욕 억제 호르몬)**은 줄어들고, **그렐린(식욕 촉진 호르몬)**은 증가해요. 쉽게 말해, 잠을 덜 자면 더 배가 고프고, 덜 포만감을 느낀다는 거죠 😥

 

게다가 수면 부족은 스트레스 호르몬인 코르티솔을 증가시켜요. 이 호르몬은 복부 지방을 쌓이게 하고, 혈당 조절도 어렵게 만들어요. 실제로 짧은 수면 시간과 높은 체질량지수(BMI)는 여러 연구에서 꾸준히 상관관계가 있는 것으로 나타났습니다.

그리고 또 하나 중요한 점은, 잠을 덜 자면 다음 날 활동량도 자연스럽게 줄어들게 된다는 것이에요. 피곤하면 운동도 하기 싫고, 움직이는 것도 귀찮아지니까요. 결국 칼로리 소비는 줄고, 섭취는 늘어나는 최악의 조합이 되어버립니다 😩

 

그렇다면 다이어트를 위해서는 몇 시간을 자는 게 좋을까요? 사람마다 조금씩 다르지만, 하루 7~8시간의 충분한 수면이 가장 이상적이라고 해요. 특히 일정한 수면 습관을 유지하는 것도 중요한데요, 매일 같은 시간에 자고 일어나는 것만으로도 우리 몸의 대사 리듬이 훨씬 안정적으로 유지됩니다.

 

저도 예전에는 밤늦게까지 핸드폰을 하다 보니 수면 시간이 부족했는데, 요즘은 11시쯤엔 휴대폰을 꺼두고 조용히 명상하거나 책을 읽으며 잠자리에 들어요. 이렇게만 해도 다음 날 덜 피곤하고, 식욕도 확실히 조절하기 쉬워지더라고요 😊

다이어트는 결국 ‘잘 먹고, 잘 움직이고, 잘 자는 것’의 균형이에요. 그중에서 ‘잘 자는 것’은 생각보다 훨씬 큰 비중을 차지하고 있다는 점, 이번 기회에 꼭 기억해두셨으면 좋겠습니다!