93탄 | 스트레스를 줄이는 명상의 다이어트 영향

다이어트를 떠올리면 보통은 식단이나 운동이 먼저 생각나실 거예요. 그런데 제가 다이어트를 하면서 정말 크게 느낀 점은요, ‘마음 관리’가 무엇보다 중요하다는 것이었어요. 아무리 식단을 철저히 지키고 운동을 열심히 해도, 스트레스를 받으면 결국 폭식이나 야식의 유혹 앞에서 무너지기 쉽더라고요 😢

그래서 오늘은 조금 색다르게, ‘명상’이 다이어트에 어떤 영향을 미칠 수 있는지에 대해 이야기해보려고 합니다.

 

스트레스를 받을 때 우리 몸에서는 코르티솔이라는 호르몬이 분비돼요. 문제는 이 호르몬이 식욕을 자극하고, 특히 고칼로리 음식—초콜릿, 튀김, 빵 같은 것들!—이 유독 당기게 만든다는 점이죠. 결국 스트레스가 심한 상태에서는 아무리 의지를 다잡아도 식단을 지키는 게 힘들 수밖에 없어요.

 

게다가 스트레스는 수면에도 영향을 줘요. 잠을 제대로 못 자면 식욕 조절 호르몬이 깨지면서 다이어트는 더 어려워지죠. 이쯤 되면 마음의 평화가 다이어트의 핵심이라는 말, 정말 공감되지 않으시나요? 😮‍💨

 

명상은 단순히 눈 감고 멍하니 있는 시간이 아니에요. 조용히 호흡에 집중하면서 자신의 몸과 마음을 들여다보는 시간이죠. 특히 하루 5분 정도의 짧은 명상만으로도 마음이 차분해지고 스트레스를 조절하는 데 큰 도움이 된다고 해요.

 

실제로 명상은 코르티솔 수치를 낮춰주고, 자율신경계를 안정시키는 데 효과가 있다는 연구 결과도 많아요. 저도 직접 해보니, 명상을 한 날은 괜히 초콜릿이나 과자 찾는 일이 줄더라고요 😅

 

처음부터 긴 시간을 명상하려 하면 오히려 부담스러울 수 있어요. 저도 아래와 같이 아주 가볍게 시작했어요:

1. 아침에 일어나서 5분 동안 조용히 호흡에 집중하기
2. 잠들기 전 3분 동안 하루를 돌아보고 마음 정리하기
3. 명상 앱을 하나 설치해서 간단한 가이드 따라하기

익숙해지면 명상이 점점 더 자연스러워지고, 마음이 안정되면서 식습관까지 달라지는 걸 느끼실 수 있을 거예요 💫

명상이 당장 체중을 줄여주지는 않지만, 다이어트를 꾸준히 유지할 수 있도록 도와주는 정신적 기반이 되어준다는 점은 분명해요. 운동이나 식단처럼 눈에 보이는 노력도 중요하지만, ‘보이지 않는 마음의 다이어트’도 그만큼 중요하다는 사실, 오늘 이 글을 통해 한 번쯤 생각해보셨으면 좋겠습니다 😊