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“운동이 좋다는 건 아는데, 왜 이렇게 하기 싫을까요?”혹시 이런 고민, 해보신 적 있으신가요? 😅오늘 소개할 책 『당신은 운동이 필요합니다』는진화생물학자의 시선으로, 인간이 왜 운동을 싫어하게 되었는지,그리고 왜 지금 우리에게 ‘운동이 절실히 필요한지’를 알려주는 책이에요. 1. 운동은 자연스러운 것이 아니었다?다니엘 E. 리버먼 교수는 인간의 진화 과정을 통해운동을 싫어하는 것이 사실은 ‘정상’이라고 말해요.우리 조상은 생존을 위해 필요할 때만 움직였고,움직이지 않을 수 있다면 최대한 가만히 있으려 했죠.즉, 운동을 귀찮아하는 마음은 본능이라는 거예요! 🤯 2. 그렇다면 왜 지금은 운동이 필요할까요?과거에는 식량을 얻기 위해 뛰고 걷고 사냥을 해야 했지만,지금은 버튼만 누르면 음식이 도착하고하루 ..

“헬스장 갈 시간도 없고, 기구도 없고… 그냥 운동 포기할까?”혹시 이런 생각, 한 번쯤 하신 적 있으신가요? 😅그렇다면 오늘 소개해드릴 『짐 없이 하는 체중 감량 운동 100』이 바로 딱!이 책은 장소나 장비에 상관없이, 오직 맨몸으로 할 수 있는 다이어트 운동들을체계적으로 정리해둔 실전형 운동 가이드북이에요. 1. 운동 초보도 쉽게 시작할 수 있어요브렛 클리코는 운동 트레이너이자 스포츠 재활 전문가로,운동을 처음 접하는 사람들도 안전하게 따라할 수 있도록 난이도와 목적에 따라 운동을 구분해 놓았어요.✔️ 기초 체력 향상을 위한 스트레칭✔️ 심박수를 높이는 유산소 운동✔️ 근육을 자극하는 근력 운동✔️ 복부·하체·전신 집중 루틴 등100가지 동작이 사진과 설명으로 쉽게 구성돼 있어 따라 하기 정말 쉬..

지금까지 다이어트를 위해 얼마나 많은 노력을 해오셨나요?음식을 조절하고, 운동을 꾸준히 하고,가끔은 마음이 무너지고, 다시 다잡고…그 과정 하나하나가 모두 소중한 ‘변화의 시간’이었다고 저는 믿어요 😊다이어트라는 말은 흔히 체중 감량으로만 이해되지만,사실 진짜 성공적인 다이어트는 몸과 마음이 모두 건강해지는 여정이에요.오늘은 이 시리즈의 마지막 글로,그동안 함께해온 의미 있는 여정을 돌아보고,‘건강한 다이어트의 완성’이란 무엇인지 이야기해보려고 해요. 1. 숫자가 아닌 나 자신을 기준으로다이어트를 하다 보면체중계 숫자 하나에 기뻐하고, 때로는 절망하기도 해요.하지만 그 숫자가 내 가치를 정해주는 건 절대 아니에요.더 중요한 건,✔️ 내가 더 활기차졌는지✔️ 숨이 덜 차는지✔️ 거울 속 내 모습에 웃을 ..

“주말만 되면 운동이 흐지부지돼요…”“외식 약속 때문에 식단 조절이 안 돼요…”이런 고민, 다이어트 하시는 분들 사이에서 참 흔해요 😅하지만 주말을 잘 활용하면,오히려 몸도 쉬고, 마음도 리프레시하면서 다이어트를 이어갈 수 있는 골든타임이 될 수 있어요!오늘은 무리하지 않으면서도 다이어트에 도움이 되는 주말 활동 아이디어를 소개해드릴게요 😊 1. 나만의 ‘운동 데이트’ 만들기혼자 하는 운동이 지겹다면,친구나 가족, 연인과 함께 산책, 자전거 타기, 가벼운 하이킹을 계획해보세요 🚶‍♀️🚲“우리 이번 주말엔 운동 데이트 어때?”이런 제안만으로도 활동량이 늘고, 관계도 더 좋아지는 일석이조예요! 2. 플로깅(plogging)으로 환경도 몸도 챙기기플로깅은 조깅하면서 쓰레기를 줍는 활동이에요.요즘 환경과..

하루에 스마트폰을 얼마나 보고 계시나요?알람 확인, 메시지, SNS, 유튜브, 뉴스까지…잠깐 본 것 같은데도 어느새 하루 스크린 타임이 5~6시간을 훌쩍 넘길 때가 많아요 😅그런데 이 스크린 타임,단순히 눈 건강만 해치는 게 아니라다이어트와 전반적인 신체 건강에도 꽤 큰 영향을 미친다는 사실, 알고 계셨나요? 1. 스크린 타임과 비만의 연관성화면 앞에 오래 앉아 있으면 자연스럽게 움직임이 줄어들고,무의식 중에 간식을 먹거나, 자세가 나빠지고,심지어는 수면의 질도 떨어지게 돼요.특히 자기 전까지 휴대폰을 보게 되면뇌가 멀쩡하게 깨어 있어서 멜라토닌 분비가 억제되고,결국 수면 부족 → 식욕 증가 → 활동량 저하 → 체중 증가라는 악순환이 이어질 수 있죠 😨 2. 화면 시간을 줄이면 얻게 되는 건강한 변화..

다이어트를 시작할 때 우리 마음속엔 다양한 감정이 자리 잡아요.“이번엔 꼭 성공할 거야”라는 다짐부터“내가 이걸 과연 끝까지 할 수 있을까?”라는 불안까지… 😥그래서 다이어트는 단순히 ‘몸을 바꾸는 일’이 아니라,‘마음을 다스리는 과정’이기도 합니다.오늘은 심리학적 관점에서 바라본 다이어트의 마음관리 팁을 소개해드릴게요 😊 1. 감정과 식욕은 연결돼 있어요우울할 때, 지칠 때, 스트레스를 받을 때우리 몸은 자연스럽게 ‘무언가 먹고 싶다’는 신호를 보내요.특히 단 음식이나 탄수화물을 찾는 경우가 많은데요,이는 감정 조절을 위해 뇌가 편안함을 원하기 때문이에요.이럴 때는 ‘먹지 말아야지’라고 억지로 참기보다는,"지금 내가 진짜 배고픈 건지, 감정이 허기진 건지"를 스스로 물어보는 습관을 들여보세요.이 질..

다이어트를 하면서 체형이 조금씩 달라지면거울 앞에 서는 시간이 달라지죠.“이제 좀 빠졌나?”, “옷이 핏이 달라졌나?” 하는 생각이 자연스레 들기 마련이에요 😊이럴 때 패션은 단순히 겉모습을 꾸미는 걸 넘어,자신감과 동기를 끌어올리는 강력한 무기가 될 수 있어요!다이어트를 하고 계시다면, 아래 몇 가지 스타일링 팁으로몸도, 마음도 더 가볍고 당당해질 수 있을 거예요 💃 1. 너무 헐렁한 옷보단 '내 몸에 맞는 핏'다이어트 중엔 헐렁한 옷으로 체형을 가리고 싶을 때가 많아요.하지만 오히려 그런 옷은 전체적인 라인을 무너뜨리고 더 부해 보이게 만들 수 있어요.딱 맞는 핏의 옷, 특히 허리나 어깨선이 정돈된 아이템을 선택해보세요.작은 변화에도 더 깔끔해 보이고, 체형도 정리돼 보여요! 2. 세로 라인을 강..

다이어트를 할 때 가장 무너지는 순간, 언제일까요?바로 "오늘 뭐 먹지?" 고민하다가 결국 배달앱을 켜게 되는 순간 아닐까요? 😅그래서 '미리 짜는 식사 계획'이 다이어트 성공에 정말 큰 역할을 합니다!식사 계획을 세우면 좋은 점은 정말 많아요.우선, 급하게 배고픈 상태에서 잘못된 선택을 줄일 수 있어요.또한 매끼를 고민하는 스트레스도 줄고,영양소 균형을 맞추기가 훨씬 쉬워진답니다.그럼 어떻게 식사 계획을 세우고 주간 식단을 작성하면 좋을까요?간단한 방법을 알려드릴게요 😊첫째, 주말에 한 주를 미리 설계하세요.일요일 저녁쯤, 다음 주 스케줄을 살펴보면서 식사 계획을 세워보는 거예요.특별한 외식 약속이 있다면 체크하고, 평소에는 집밥 위주로 계획을 짜면 좋습니다.둘째, 간단한 기본 틀을 만들어보세요.예..

다이어트를 시작하면서 “이번엔 진짜로 해보자!” 다짐했는데,이상하게 냉장고를 열면 초코 케이크가 있고,집 근처엔 죄다 치킨집, 떡볶이집뿐이라면…아무리 마음을 다잡아도 흔들릴 수밖에 없겠죠? 😅사실 다이어트는 의지보다 ‘환경’을 먼저 바꾸는 게 성공의 지름길이에요.오늘은 일상 속 환경을 어떻게 다이어트 친화적으로 바꿀 수 있는지 알려드릴게요!가장 먼저, 집 안 환경을 점검해보세요.냉장고에 과자, 아이스크림, 탄산음료가 가득하다면?그건 매일 나를 유혹하는 ‘의지력 테스트장’이 되는 셈이에요.가능하다면 건강한 식재료 중심으로 정리해보세요.삶은 달걀, 방울토마토, 두부, 견과류, 저지방 요거트 같은 **‘바로 먹을 수 있는 건강한 간식’**을 눈에 잘 보이게 두는 것도 좋은 전략이에요 🥚🥗주방 동선도 은근..

“이번 달 안에 10kg 감량!”,“하루 2시간씩 운동하기!”다이어트를 시작할 때 이런 목표 한 번쯤 세워보신 적 있으시죠? 😅하지만 이런 무리한 목표는 오히려 동기를 꺾고, 실패 경험만 쌓이게 만들기 쉬워요.그래서 다이어트에서 가장 중요한 건, 현실적인 목표를 세우고, 실천 가능한 계획을 만드는 것이에요.우선, 목표는 ‘수치’보다 ‘행동’ 중심으로 잡는 것이 좋아요.예를 들어 “한 달에 3kg 감량”도 괜찮지만,그보다 “매일 20분 걷기”, “일주일에 3번 홈트하기”, “저녁엔 탄수화물 줄이기” 같은 실천 중심의 목표가 훨씬 관리하기 쉽고, 달성했을 때 성취감도 커요 💪그리고 장기 목표와 단기 목표를 함께 설정해보세요.장기 목표는 “올해 안에 체지방률 5% 낮추기”처럼 큰 그림이고,단기 목표는 “이..