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96탄 | 알코올 섭취와 다이어트의 관계

다이어트를 하면서 가장 어려운 순간 중 하나, 바로 술자리 유혹이 아닐까 싶어요. 회식, 친구들과의 약속, 기분전환… 술을 피하기가 쉽지 않은 분들도 많으시죠? 🍻 그런데 알코올, 정말 다이어트에 그리 안 좋은 걸까요? 우선 결론부터 말씀드리면, 알코올은 체중 감량에 있어 확실한 방해 요소가 될 수 있어요. 그 이유는 생각보다 다양하답니다. 첫째, 알코올 자체가 고칼로리라는 점이에요. 일반적인 맥주 한 잔은 약 150kcal, 소주는 잔 1~2잔만 마셔도 밥 한 공기 칼로리와 비슷해요. 게다가 술은 영양소는 거의 없고, ‘빈 칼로리’만 가득한 음료라는 게 문제죠. 마셔도 포만감은 없는데, 열량은 쏙쏙 쌓이니까요 😥 둘째, 술을 마시면 자제력이 약해져서 폭식하기 쉬워요. 안주로 기름진 음식이 곁들여지는..

다이어트를 하다 보면 한 번쯤 이런 생각 드시지 않나요?“왜 나는 이렇게 안 빠질까…”“또 실패야. 난 안 되는 사람인가 봐…”사실 이런 부정적인 생각은 누구나 한 번쯤 하게 돼요. 하지만 그럴 때마다 마음이 무너지면, 아무리 좋은 식단이나 운동도 오래 유지하기 어렵습니다. 그래서 오늘은 **다이어트를 지속할 수 있게 도와주는 ‘긍정적인 마인드셋 유지법’**에 대해 이야기해보려고 해요 😊 우선, 다이어트는 단거리 경주가 아니라 장기적인 여정이라는 걸 꼭 기억하셨으면 해요. 단기간에 몇 kg을 빼는 게 목적이 아니라, 지속 가능한 건강한 습관을 만드는 것이 진짜 목표니까요. 그러니 체중이 며칠 정체되거나, 한두 번 과식했다고 해서 자책하실 필요는 없어요. 우리 몸은 매일 변화하는 복잡한 시스템이니까요. ..

다이어트를 할 때 ‘잠’은 종종 뒤로 밀려나기 쉬운 요소예요. 식단과 운동에는 열심히 신경 쓰면서도, 잠은 좀 부족해도 괜찮다고 생각하시는 분들 많으시죠? 그런데 사실 수면이 부족하면 살이 더 찌기 쉬워진다는 사실, 알고 계셨나요? 😮 먼저, 수면은 단순히 피로를 회복하는 시간 그 이상이에요. 체중 조절과 깊은 관련이 있는 생리적 리듬이 바로 잠을 자는 동안 조절되거든요. 수면이 부족하면 우리 몸은 **렙틴(식욕 억제 호르몬)**은 줄어들고, **그렐린(식욕 촉진 호르몬)**은 증가해요. 쉽게 말해, 잠을 덜 자면 더 배가 고프고, 덜 포만감을 느낀다는 거죠 😥 게다가 수면 부족은 스트레스 호르몬인 코르티솔을 증가시켜요. 이 호르몬은 복부 지방을 쌓이게 하고, 혈당 조절도 어렵게 만들어요. 실제로 짧..