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“운동이 좋다는 건 아는데, 왜 이렇게 하기 싫을까요?”혹시 이런 고민, 해보신 적 있으신가요? 😅오늘 소개할 책 『당신은 운동이 필요합니다』는진화생물학자의 시선으로, 인간이 왜 운동을 싫어하게 되었는지,그리고 왜 지금 우리에게 ‘운동이 절실히 필요한지’를 알려주는 책이에요. 1. 운동은 자연스러운 것이 아니었다?다니엘 E. 리버먼 교수는 인간의 진화 과정을 통해운동을 싫어하는 것이 사실은 ‘정상’이라고 말해요.우리 조상은 생존을 위해 필요할 때만 움직였고,움직이지 않을 수 있다면 최대한 가만히 있으려 했죠.즉, 운동을 귀찮아하는 마음은 본능이라는 거예요! 🤯 2. 그렇다면 왜 지금은 운동이 필요할까요?과거에는 식량을 얻기 위해 뛰고 걷고 사냥을 해야 했지만,지금은 버튼만 누르면 음식이 도착하고하루 ..

“헬스장 갈 시간도 없고, 기구도 없고… 그냥 운동 포기할까?”혹시 이런 생각, 한 번쯤 하신 적 있으신가요? 😅그렇다면 오늘 소개해드릴 『짐 없이 하는 체중 감량 운동 100』이 바로 딱!이 책은 장소나 장비에 상관없이, 오직 맨몸으로 할 수 있는 다이어트 운동들을체계적으로 정리해둔 실전형 운동 가이드북이에요. 1. 운동 초보도 쉽게 시작할 수 있어요브렛 클리코는 운동 트레이너이자 스포츠 재활 전문가로,운동을 처음 접하는 사람들도 안전하게 따라할 수 있도록 난이도와 목적에 따라 운동을 구분해 놓았어요.✔️ 기초 체력 향상을 위한 스트레칭✔️ 심박수를 높이는 유산소 운동✔️ 근육을 자극하는 근력 운동✔️ 복부·하체·전신 집중 루틴 등100가지 동작이 사진과 설명으로 쉽게 구성돼 있어 따라 하기 정말 쉬..

다이어트를 생각하면 흔히 ‘식단’, ‘운동’, ‘칼로리’만 떠오르기 마련이죠.하지만 우리가 자주 놓치는 게 있어요.바로 ‘자세’입니다!오늘 소개할 책 『내 몸을 바꾸는 자세의 기적』은운동보다 중요한 것이 바른 자세라는 점을 강조하며,작은 습관이 만든 틀어진 몸을 바로잡는 방법을 알려줘요 😊 1. 자세만 바꿔도 살이 빠진다?나가이 다카후미 저자는 오랜 임상 경험을 통해많은 사람들이 틀어진 골반, 굽은 등, 앞으로 나온 목 때문에지방이 특정 부위에 몰리고, 체형이 무너지며결국 살이 더 잘 찌는 몸이 된다고 설명해요.즉, 자세를 바꾸는 것만으로도 신진대사가 좋아지고,군살이 빠지기 쉬운 몸이 된다는 것이죠. 2. 일상에서 실천 가능한 자세 교정 루틴책에서는 하루 3분씩 실천할 수 있는✔️ 골반 정렬✔️ 어깨 ..

운동을 시작할 때 가장 간과하기 쉬운 것이 바로 ‘스트레칭’이에요.하지만 알고 계셨나요?스트레칭은 다이어트를 위한 기본 체력과 유연성을 기르는 데 아주 중요한 역할을 합니다 😊오늘 소개할 책, **『초보자를 위한 스트레칭 바이블』**은운동 전후는 물론, 일상 속에서도 손쉽게 따라 할 수 있는 스트레칭 방법을그림과 함께 알기 쉽게 설명한 기초 입문서입니다. 1. 스트레칭, 왜 중요한가요?책에서는 스트레칭을 단순한 준비운동이 아닌,몸의 균형을 되찾고 부상을 방지하며, 지방 연소에도 도움을 주는 중요한 활동으로 설명하고 있어요.특히 다이어트 초보자라면 무리한 운동 전에스트레칭으로 몸의 긴장을 풀어주는 습관이 꼭 필요하답니다. 2. 부위별로 정리된 실용 스트레칭『초보자를 위한 스트레칭 바이블』의 큰 장점은목,..

『4분의 기적, 타바타 운동』 – 짧지만 강력한 변화“운동할 시간이 없어요.”“헬스장 가기 너무 귀찮아요…”이런 핑계(?)로 다이어트를 미뤄본 적 있으신가요? 😅오늘 소개할 책 『4분의 기적, 타바타 운동』은단 4분만 투자해도 충분히 몸을 바꿀 수 있다는희망적인 메시지를 전해주는 책입니다. 1. 타바타 운동, 왜 4분만에 가능한가요?이 책은 일본의 운동 생리학자 신지 마코토 박사가 집필했어요.타바타 운동의 과학적 원리를 쉽게 풀어주며,“왜 4분만으로도 충분한가?”에 대한 해답을 알려줍니다.핵심은 바로 고강도 인터벌(HIIT) 방식!20초 동안 전력을 다해 운동하고,10초 동안 휴식하는 패턴을 8세트 반복하면짧은 시간에도 심폐 지구력, 근력, 체지방 감소 효과를 동시에 얻을 수 있다는 거죠 💪 2. 구..

『바디버트』 – 몸과 마음을 위한 다이어트 가이드『바디버트』는 다이어트를 단순한 체중 감량이 아닌, 몸과 마음의 균형을 추구하는 여정으로 바라보게 해주는 책입니다. 1. 몸과 마음의 연결 고리이 책은 신체적 건강과 정신적 안정이 서로 밀접하게 연결되어 있음을 강조합니다. 스트레스, 불안, 우울감 등이 식습관과 운동 습관에 어떤 영향을 미치는지 설명하며, 심리적 요인을 이해하고 관리하는 것이 다이어트 성공의 열쇠라고 말합니다. 2. 지속 가능한 식단과 운동『바디버트』는 극단적인 식단 조절이나 과도한 운동보다는 지속 가능하고 현실적인 방법을 제시합니다. 자신의 라이프스타일에 맞는 식단과 운동 계획을 세우고, 이를 꾸준히 실천하는 것이 중요하다고 강조합니다. 3. 자기 수용과 긍정적인 마인드셋다이어트 과정에서..

『근육이 연금술이다』 – 근육으로 삶을 바꾸는 연금술다이어트를 하다 보면 체중계의 숫자에만 집중하게 되죠.하지만 진정한 변화는 근육을 통해 이루어지는 신체와 정신의 전환에서 시작됩니다.오늘 소개해드릴 책, 『근육이 연금술이다』는근육을 통해 삶을 변화시키는 방법에 대해 알려주는 도서입니다. 1. 근육은 단순한 신체 부위가 아닙니다이 책에서 저자는 근육을 단순한 신체 부위로 보지 않습니다.근육은 우리의 삶을 변화시키는 도구라고 말하죠.근육을 키우는 과정에서 우리는 자신감, 인내심, 자기 통제력을 함께 키우게 됩니다.이는 단순한 체형 변화 이상의 가치를 지니고 있어요. 2. 작은 변화가 큰 결과를 만듭니다책에서는 일상 속 작은 습관의 변화를 강조합니다.예를 들어, 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나,하루 10분..

지금까지 다이어트를 위해 얼마나 많은 노력을 해오셨나요?음식을 조절하고, 운동을 꾸준히 하고,가끔은 마음이 무너지고, 다시 다잡고…그 과정 하나하나가 모두 소중한 ‘변화의 시간’이었다고 저는 믿어요 😊다이어트라는 말은 흔히 체중 감량으로만 이해되지만,사실 진짜 성공적인 다이어트는 몸과 마음이 모두 건강해지는 여정이에요.오늘은 이 시리즈의 마지막 글로,그동안 함께해온 의미 있는 여정을 돌아보고,‘건강한 다이어트의 완성’이란 무엇인지 이야기해보려고 해요. 1. 숫자가 아닌 나 자신을 기준으로다이어트를 하다 보면체중계 숫자 하나에 기뻐하고, 때로는 절망하기도 해요.하지만 그 숫자가 내 가치를 정해주는 건 절대 아니에요.더 중요한 건,✔️ 내가 더 활기차졌는지✔️ 숨이 덜 차는지✔️ 거울 속 내 모습에 웃을 ..

다이어트를 오래 하다 보면처음의 열정은 사라지고, 무기력함이 몰려올 때가 있어요.“이렇게 계속해도 되는 걸까?”, “포기하고 싶다…”그럴 땐 작은 칭찬과 보상이 큰 힘이 돼요 😊그 중에서도 효과적인 방법이 바로셀프 리워드 시스템(Self-reward system)이에요!말 그대로, 내가 정한 기준을 달성했을 때 나 스스로에게 보상을 주는 방식이죠 🎁 1. ‘작은 목표 + 확실한 보상’이 핵심!예를 들어 이런 식으로요:일주일 동안 야식 안 먹기 성공 → 예쁜 텀블러 구매하기운동 10일 연속 완료 → 편안한 홈웨어 선물하기체지방 1% 감소 → 좋아하던 맛집 예약하기(건강 메뉴로!)중요한 건 ‘성과가 커야만 보상받을 수 있다’는 생각을 버리는 거예요.작은 실천에도 “난 해냈어!” 하고 인정해주는 것이 훨씬..

하루에 스마트폰을 얼마나 보고 계시나요?알람 확인, 메시지, SNS, 유튜브, 뉴스까지…잠깐 본 것 같은데도 어느새 하루 스크린 타임이 5~6시간을 훌쩍 넘길 때가 많아요 😅그런데 이 스크린 타임,단순히 눈 건강만 해치는 게 아니라다이어트와 전반적인 신체 건강에도 꽤 큰 영향을 미친다는 사실, 알고 계셨나요? 1. 스크린 타임과 비만의 연관성화면 앞에 오래 앉아 있으면 자연스럽게 움직임이 줄어들고,무의식 중에 간식을 먹거나, 자세가 나빠지고,심지어는 수면의 질도 떨어지게 돼요.특히 자기 전까지 휴대폰을 보게 되면뇌가 멀쩡하게 깨어 있어서 멜라토닌 분비가 억제되고,결국 수면 부족 → 식욕 증가 → 활동량 저하 → 체중 증가라는 악순환이 이어질 수 있죠 😨 2. 화면 시간을 줄이면 얻게 되는 건강한 변화..