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96탄 | 알코올 섭취와 다이어트의 관계

다이어트를 하면서 가장 어려운 순간 중 하나, 바로 술자리 유혹이 아닐까 싶어요. 회식, 친구들과의 약속, 기분전환… 술을 피하기가 쉽지 않은 분들도 많으시죠? 🍻 그런데 알코올, 정말 다이어트에 그리 안 좋은 걸까요? 우선 결론부터 말씀드리면, 알코올은 체중 감량에 있어 확실한 방해 요소가 될 수 있어요. 그 이유는 생각보다 다양하답니다. 첫째, 알코올 자체가 고칼로리라는 점이에요. 일반적인 맥주 한 잔은 약 150kcal, 소주는 잔 1~2잔만 마셔도 밥 한 공기 칼로리와 비슷해요. 게다가 술은 영양소는 거의 없고, ‘빈 칼로리’만 가득한 음료라는 게 문제죠. 마셔도 포만감은 없는데, 열량은 쏙쏙 쌓이니까요 😥 둘째, 술을 마시면 자제력이 약해져서 폭식하기 쉬워요. 안주로 기름진 음식이 곁들여지는..

다이어트를 하다 보면 한 번쯤 이런 생각 드시지 않나요?“왜 나는 이렇게 안 빠질까…”“또 실패야. 난 안 되는 사람인가 봐…”사실 이런 부정적인 생각은 누구나 한 번쯤 하게 돼요. 하지만 그럴 때마다 마음이 무너지면, 아무리 좋은 식단이나 운동도 오래 유지하기 어렵습니다. 그래서 오늘은 **다이어트를 지속할 수 있게 도와주는 ‘긍정적인 마인드셋 유지법’**에 대해 이야기해보려고 해요 😊 우선, 다이어트는 단거리 경주가 아니라 장기적인 여정이라는 걸 꼭 기억하셨으면 해요. 단기간에 몇 kg을 빼는 게 목적이 아니라, 지속 가능한 건강한 습관을 만드는 것이 진짜 목표니까요. 그러니 체중이 며칠 정체되거나, 한두 번 과식했다고 해서 자책하실 필요는 없어요. 우리 몸은 매일 변화하는 복잡한 시스템이니까요. ..

다이어트를 할 때 ‘잠’은 종종 뒤로 밀려나기 쉬운 요소예요. 식단과 운동에는 열심히 신경 쓰면서도, 잠은 좀 부족해도 괜찮다고 생각하시는 분들 많으시죠? 그런데 사실 수면이 부족하면 살이 더 찌기 쉬워진다는 사실, 알고 계셨나요? 😮 먼저, 수면은 단순히 피로를 회복하는 시간 그 이상이에요. 체중 조절과 깊은 관련이 있는 생리적 리듬이 바로 잠을 자는 동안 조절되거든요. 수면이 부족하면 우리 몸은 **렙틴(식욕 억제 호르몬)**은 줄어들고, **그렐린(식욕 촉진 호르몬)**은 증가해요. 쉽게 말해, 잠을 덜 자면 더 배가 고프고, 덜 포만감을 느낀다는 거죠 😥 게다가 수면 부족은 스트레스 호르몬인 코르티솔을 증가시켜요. 이 호르몬은 복부 지방을 쌓이게 하고, 혈당 조절도 어렵게 만들어요. 실제로 짧..

다이어트를 떠올리면 보통은 식단이나 운동이 먼저 생각나실 거예요. 그런데 제가 다이어트를 하면서 정말 크게 느낀 점은요, ‘마음 관리’가 무엇보다 중요하다는 것이었어요. 아무리 식단을 철저히 지키고 운동을 열심히 해도, 스트레스를 받으면 결국 폭식이나 야식의 유혹 앞에서 무너지기 쉽더라고요 😢그래서 오늘은 조금 색다르게, ‘명상’이 다이어트에 어떤 영향을 미칠 수 있는지에 대해 이야기해보려고 합니다. 스트레스를 받을 때 우리 몸에서는 코르티솔이라는 호르몬이 분비돼요. 문제는 이 호르몬이 식욕을 자극하고, 특히 고칼로리 음식—초콜릿, 튀김, 빵 같은 것들!—이 유독 당기게 만든다는 점이죠. 결국 스트레스가 심한 상태에서는 아무리 의지를 다잡아도 식단을 지키는 게 힘들 수밖에 없어요. 게다가 스트레스는 수..

다이어트에서 식단 조절만큼 중요한 것이 바로 식사 시간을 규칙적으로 유지하는 것이에요! 많은 사람들이 바쁜 일상 속에서 끼니를 거르거나 불규칙한 식사 습관을 갖게 되는데, 이는 체중 증가뿐만 아니라 건강에도 부정적인 영향을 미칠 수 있어요. 오늘은 규칙적인 식사가 다이어트에 어떻게 도움을 주는지 알아볼게요! ✅1. 신진대사 활성화 🔥❌ 실수: 끼니를 거르거나 불규칙한 식사✔ 식사를 거르면 신체가 에너지를 절약 모드로 전환해 지방을 더 저장하려고 해요. ✔ 장시간 공복 후 식사를 하면 폭식 가능성이 커지고, 혈당이 급격히 상승할 수 있어요.✅ 해결법: 하루 세 끼, 규칙적으로 식사하기✔ 아침, 점심, 저녁을 일정한 시간에 먹어 신진대사를 안정적으로 유지 ✔ 식사를 거르지 않고, 소량씩 자주 먹는 방식도 ..

다이어트는 단순히 체중을 줄이는 것이 아니라 건강한 생활 습관을 형성하는 과정이에요. 단기적인 식단 조절이나 운동만으로는 지속적인 체중 감량이 어렵기 때문에 전반적인 라이프스타일 변화를 통해 다이어트를 생활화하는 것이 중요합니다. 오늘은 건강한 체중 관리를 위해 어떤 습관을 바꿔야 하는지 알아볼게요! ✅1. 꾸준한 식습관 관리 🍎❌ 실수: 단기간의 극단적인 식단 조절✔ 무조건 굶거나 한 가지 음식만 먹는 다이어트는 요요 현상과 건강 악화를 초래해요.✅ 해결법: 균형 잡힌 식단 유지✔ 영양소를 골고루 포함한 식사를 하면서 칼로리를 조절하기 ✔ 가공식품 줄이고, 자연식품 위주의 식단 유지 ✔ 아침 식사를 챙겨 먹고, 소식하면서 규칙적인 식사 패턴 형성 🍽️2. 지속 가능한 운동 습관 🏃‍♀️❌ 실수: ..

운동을 할 때 제대로 하고 있다고 생각하지만, 잘못된 자세나 습관 때문에 효과가 반감되거나 부상을 초래하는 경우가 많아요. 오늘은 운동 중 흔히 하는 실수와 해결 방법에 대해 알아볼게요! ✅1. 준비운동 & 스트레칭 부족 🤕❌ 실수: 바로 운동 시작하기✔ 준비운동 없이 바로 강도 높은 운동을 하면 근육이 경직된 상태에서 부상이 발생할 가능성이 커요.✅ 해결법: 5~10분간 가벼운 준비운동✔ 걷기, 제자리 뛰기, 가벼운 스트레칭으로 몸을 충분히 풀어주기 ✔ 운동 후에는 정리운동과 근육 회복을 돕는 스트레칭 필수! 🧘‍♂️2. 잘못된 자세로 운동하기 🚫❌ 실수: 스쿼트, 런지, 데드리프트 등에서 허리를 과하게 숙이거나 구부리기✔ 잘못된 자세는 허리 통증, 관절 부상을 유발할 수 있어요.✅ 해결법: 거울..