58탄 | 외식 시 다이어트 음식 고르는 팁

 

외식 시 다이어트 음식 고르는 팁

다이어트를 하는 동안에도 외식을 피할 수 없는 경우가 많습니다. 그러나 올바른 음식 선택을 하면 외식도 건강하게 즐길 수 있습니다. 이번 글에서는 외식할 때 다이어트에 도움이 되는 음식 고르는 팁을 소개합니다.

---

1. 메뉴 선택 시 고려해야 할 요소

외식할 때 다이어트에 도움이 되는 메뉴를 선택하려면 다음 요소를 고려하세요.

• 칼로리 및 영양 성분 확인: 가능하면 음식의 칼로리와 영양 정보를 확인
• 단백질과 식이섬유 중심의 식사: 포만감을 높이고 과식을 방지
• 과한 소스 및 드레싱 피하기: 칼로리를 높이는 요소 제거
• 조리 방법 확인: 튀김보다는 굽거나 찌는 방식의 요리 선택

---

2. 음식 유형별 다이어트 추천 메뉴

(1) 한식당에서 고르기

• 추천 메뉴: 비빔밥(밥 적게, 나물 위주), 된장찌개, 생선구이, 나물 반찬
• 피해야 할 메뉴: 고칼로리 전류(부침개), 찜닭, 달콤한 양념의 불고기

(2) 양식당에서 고르기

• 추천 메뉴: 닭가슴살 샐러드(드레싱 별도), 연어구이, 구운 채소
• 피해야 할 메뉴: 크림 파스타, 피자, 버터를 많이 사용한 요리

(3) 일식당에서 고르기

• 추천 메뉴: 생선회, 미소된장국, 야채롤 초밥
• 피해야 할 메뉴: 튀김류(가라아게, 텐푸라), 소스를 많이 뿌린 롤 초밥

(4) 중식당에서 고르기

• 추천 메뉴: 채소 볶음, 해산물 요리, 계란탕
• 피해야 할 메뉴: 탕수육, 짜장면, 기름진 볶음밥

(5) 패스트푸드점에서 고르기

• 추천 메뉴: 그릴드 치킨 샐러드, 통밀 샌드위치
• 피해야 할 메뉴: 감자튀김, 밀크셰이크, 버거 세트

---

3. 외식 시 추가 다이어트 팁

• 사이드 메뉴 조절: 감자튀김 대신 샐러드, 탄산음료 대신 물 선택
• 음식 나눠 먹기: 큰 사이즈 메뉴는 여러 명과 함께 나누기
• 소스 및 드레싱 조절: 따로 요청하고 적당량만 사용
• 천천히 먹기: 포만감을 느끼도록 식사 속도 조절

---

결론

외식할 때도 올바른 선택을 하면 다이어트를 유지할 수 있습니다. 메뉴 선택 시 조리 방법과 영양 성분을 고려하고, 불필요한 칼로리를 줄이는 방법을 실천해 보세요. 건강한 외식 습관을 기르면 다이어트도 지속 가능해집니다!